Zkouškové patří podle mého názoru pro studenty mezi jedno z psychicky nejnáročnějších období v roce. Vím, o čem mluvím a proto bych se s vámi chtěla podělit o pár rad, co dělat před a v den zkoušky, abyste byli úspěšní.
Co dělat den před zkouškou?
Vymyslete si strategii
Jednoduše řečeno, udělejte si plán, protože správně strukturovaný a splnitelný plán je podle mě 50 % úspěchu. Pokud si budeš vše plánovat, vyhneš se přeskakování z jedné činnosti na druhou a budeš mít přehled. Nejlepší je vytvořit si „To do list” se všemi činnostmi, které bys dneska chtěl/a stihnout a sestav si ho podle priorit a nezapomeň si také naplánovat odpočinek.
Nezapomeň na pauzy od učení
Začít brzy ráno a učit se celé dopoledne bez přestávky může tvou mozkovou kapacitu vyčerpat, takže odpoledne nebudeš schopná pokračovat. Vyzkoušej na YT videa „study with me“, v těchto videích můžeš poslouchat např. déšť a po 50 minutách ti vždy zazvoní gong s 10minutovou přestávkou.
Relaxuj
Den před zkouškou je dobré prokládat nějakým odpočinkem, zkus si zajít třeba na procházku vyčistit si hlavu, určitě ti to pomůže se lépe uvolnit.
Dostatečná hydratace a kvalitní strava
Dehydratace může zhoršovat pozornost, ale i krátkodobou a dlouhodobou paměť. Proto si k učení nachystej větší lahev s vodou a přes den pravidelně doplňuj tekutiny. A i v den zkoušky měj u sebe láhev s vodou. Stejně tak jako v běžné dny, i den před zkouškou poskytni svému tělu palivo ve formě kvalitní stravy.
Spánek !
Kvalitní spánek je spojován s dlouhodobou pamětí, dobrou koncentrací a pozorností. Takže dodržuj večerní rutinu, vyhni se modrému světlu z obrazovek, zatemni si místnost a těsně před spaním a omez příjem těžkých jídel a kofeinu ve večerních hodinách, ať je Tvůj spánek co nejkvalitnější.
Co dělat v den zkoušky?
Kvalitní snídaně
Snídat je základ. To ale neplatí pro někoho, kdo celý život nesnídal a takto mu to prostě vyhovuje a prospívá. Vliv vynechání nebo zařazení snídaně na akademické výsledky byl podroben řadě studií. Ve většině případů se zařazení snídaně pojilo s větší úspěšností u zkoušky. Nezapomeň na dostatek bílkovin, komplexní sacharidy a zvol adekvátní zdroje tuku.
Opakování
V den zkoušky si už moc nezamotávej hlavu novými poznatky z učiva. Raději si jen zopakuj a znovu přečti vše, co jsi se naučil/a.
To, jak strávíš den před zkouškou a následující ráno, může ovlivnit tvoje naladění na zkoušku a celkový úspěch.
Veškeré názory a tvrzení jsou dílem autora článku.
Zdroje: Názor autora.
