Hněv je přirozená emoce. Všichni ho známe – tlak v hrudi, napjaté čelisti, rychlejší tep a neklidné myšlenky. Problém nastává, když nás hněv ovládne natolik, že říkáme nebo děláme věci, kterých později litujeme. Když křičíme na děti, hádáme se s partnerem nebo posíláme ostrý e-mail, který bychom nejradši vzali zpět. Ale hněv nemusí být náš nepřítel. Může být spíše signálem – a příležitostí ke změně.
Zkrotit hněv neznamená nikdy se nerozčílit. Znamená to poznat, co ho spouští, a naučit se reagovat jinak. V klidu. Zralým způsobem. A hlavně bez následků, které by zbytečně ničily vztahy i zdraví.
Znáte své spouštěče?
Zamyslete se, co vás obvykle vytočí. Je to chaos v domácnosti? Dopravní zácpa? Pozdní příchod kolegy? Když víte, co vás rozčiluje, můžete se na to lépe připravit – nebo se tomu rovnou vyhnout.
Je hněv na vaší straně?
Ne každý hněv je špatný. Někdy vás upozorní, že je něco opravdu špatně – třeba ve vztahu nebo v práci. V takovém případě vám může pomoci nastavit hranice nebo něco změnit. Ale pokud vám hněv jen bere klid a ničí vztahy, je čas ho krotit.
Pozor na signály těla
Každý máme své „předbouřkové“ varování – zatažené obočí, zatnuté pěsti, tep v krku. Naučte se je rozpoznat a brzy si všimnete, že hněv přichází ještě dřív, než vybuchnete.
Když to jde, ustupte
Není slabost odejít ze situace, která vás rozčiluje. Naopak. Krátká pauza vám může dát čas se uklidnit a později problém vyřešit rozumně.
Svěřte se – ale s rozumem
Máte někoho, kdo vás umí uklidnit? Skvělé. Mluvte o tom, co vás trápí, ale vyhněte se planému nadávání. Ventilování je fajn – pokud vás vede k uvolnění, ne k ještě většímu vzteku.
Hýbejte se
Tělo plné hněvu potřebuje ventil. Procházka, běh, tanec v obýváku – cokoli, co spálí přebytečnou energii. Pohyb čistí hlavu a uvolňuje napětí.
Zastavte myšlenky, které přilévají olej do ohně
Hněv často živíme sami. Katastrofické scénáře v hlavě typu „Tohle už fakt nedám!“ situaci jen zhoršují. Naučte se je zachytit a nahradit klidnějšími větami, třeba: „Je to nepříjemné, ale zvládnu to.“
Přepněte mozek
Když se nemůžete přestat zlobit, záměrně se ponořte do jiné činnosti. Umyjte nádobí, hrajte si s dětmi, zavolejte kamarádce. Cokoli, co zaměstná vaše myšlenky jinak.
Nadechněte se
Dech je kotva. Zpomalení dechu automaticky zpomaluje i srdeční tep a myšlenky. Zkuste to: Nádech na 4, výdech na 6. Opakujte pár minut a klid se dostaví.
Co se skrývá pod povrchem?
Za hněvem se často ukrývají jiné emoce – smutek, strach, stud. Naučte se pojmenovat, co doopravdy cítíte. Možná nejste vzteklí, ale zklamaní. Když si to přiznáte, hněv ztrácí sílu.
Mějte po ruce záchranný balíček
Sestavte si osobní sadu pro zklidnění. Může obsahovat oblíbený čaj, vonný olej, fotku něčeho uklidňujícího, pozitivní citát nebo oblíbenou hudbu. Mějte ji vždy po ruce – a používejte ji dřív, než vás hněv přemůže.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
