Ranní rituály pro zlepšení nálady

Když člověk ráno vstane špatnou nohou, mrzutá nálada se s ním obvykle „táhne“ až do pozdního odpoledne. Zaručené recepty na bezstarostný den nám asi nikdo neporadí, ale osvědčenou cestu, jak ho začít s klidem a úsměvem na tváři, naštěstí ano.

Bez snídaně to nejde

Klinická psycholožka působící v americké Kalifornii Erin Parks jako záruku pohody doporučuje přípravu uspokojivého jídla. „Promyšlené stravování reguluje nervový systém, čímž předchází výkyvům nálad a podrážděnosti. Snídaně obsahující kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků doplní energii a pozvedne psychiku,“ doplňuje tato odbornice. V podobném gastronomickém rytmu si přichystejte i dopolední svačinu. Přijde vhod!

Nahraďte ticho hudbou

Sedět skoro potmě za kuchyňským stolem a poslouchat ranní meluzínu doprovázenou bubnováním deštivých kapek na okenní parapet. Koho by tohle povzbudilo? „Pusťte si své nejoblíbenější veselé melodie. I já jsem si vytvořila speciální ranní playlist a mohu potvrdit, že naladí pozitivní tón celého dne,“ říká Erin Parks.

Telefon nechte ještě spát

Je to náš klasický zvyk. Ihned po probuzení saháme po telefonu, a ještě s ospalky v očích kontrolujeme emaily, sociální sítě, počasí a dění ve světě. „Okamžité se vystavení zářivé obrazovce spouští lavinu oznámení, které aktivují stresové dráhy mozku ještě předtím, než se vůbec zorientujeme,“ vysvětluje americká licencovaná sociální pracovnice Jenny Maenpaa. Dodává, že pokud se k používání telefonu budeme chovat vědoměji, budeme to my, kdo ho ovládá, ne obráceně.

Trochu se pohněte

Nemusíte hned běhat maraton, aby vám fyzická aktivita prospěla. Jakýkoli pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a dalších chemikálií, které prokazatelně zlepšují náladu a snižují stres. „Typ činnosti není tolik důležitý. Jestli cvičení zrovna nemilujete, rozvlňte boky do rytmu hudby nebo si dejte svižnější procházku se psem,“ radí americká koučka duševního zdraví Francessca Emma.

Zdroj: https://www.realsimple.com/morning-rituals-to-start-your-day-right-11814671