Půlhodinová procházka snižuje bolest zad

Bolest zad je problém, který postihuje miliony lidí po celém světě a výrazně snižuje kvalitu jejich života. Nejčastěji se s nimi potýkají ti, kdo vedou sedavý životní styl nebo vykonávají fyzicky náročnou práci. Přitom existuje jednoduchý způsob, jak tuhle nepříjemnou patálii zmírnit a tím je pravidelná chůze. Tento nízkonákladový a nenáročný pohyb s sebou přináší mnoho zdravotních výhod, včetně těch pro záda!

Lék pro tělo i mysl

Zdravotní přínosy každodenní procházky jsou dobře známé. Pravidelná chůze pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, upravuje hladinu krevního tlaku i cholesterolu, posiluje imunitní systém a krotí stresový hormon kortizol. Studie (1) publikovaná v magazínu The Lancet však přichází s dalším překvapivým zjištěním – dokáže výrazně zmírnit i bolesti zad a omezit tak počet návštěv lékaře i nutnost užívání léků. Poznatky jasně prokázaly, že ti, kteří chodí alespoň pětkrát týdně po dobu 30 minut, si na uvedenou svízel méně stěžují a mají delší období bez obtíží než neaktivní jedinci. Tento efekt byl zpozorován napříč různými věkovými skupinami, což dokazuje univerzálnost této „medicíny“.

Je zdravotní krize

Zjištění přichází v době, kdy se odhaduje, že bolestmi nejen v kříži trpí více než 619 milionů lidí na celém světě a do roku 2050 toto číslo pravděpodobně vzroste na 843 milionů (2). Rapidní nárůst se připisuje právě zmíněnému sedavému způsobu života. Podle amerického lékaře a specialisty páteře Jasona Lipetze ale může i zvedání těžkých předmětů či špatná poloha při práci výrazně přispět k potížím. „Ohýbání se v pase, špatná ergonomie při sezení, nebo dokonce nízko nastavené sedlo na kole vede k nadměrnému tlaku na páteř a tím i bolestem,“ varuje zdravotník (3).

I telefon je viníkem

Nechvalně proslulým fenoménem je, že utrpení pociťují čím dál mladší jedinci, protože moderní zvyk trávit hodiny denně u počítačů a smartphonů si vybírá svou daň. Chůze je ideální volbou pro prevenci i léčbu, neboť jde o aktivitu s nízkým dopadem na klouby. Navíc nevyžaduje žádné speciální vybavení, trénink ani finanční výdaje. Je přirozená, nenáročná a zároveň efektivní. Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně, což odpovídá přibližně pěti 30minutovým procházkám (4).

Zdroje: (1) www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00755-4/fulltext, (2) www.nypost.com/2024/11/07/lifestyle/this-free-and-easy-exercise-can-significantly-reduce-back-pain/, (3) www.nypost.com/2019/09/03/back-pain-what-causes-it-and-how-to-feel-better/, (4) www.odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf