Ponocujete? Riskujete podlomené psychické zdraví. Proč jsou noční sovy náchylnější k depresím i závislostem a jak jim mohou pomoci jednoduché změny v životním stylu?
Říká se, že ranní ptáče dál doskáče. Ale co když jste zrovna ten typ člověka, který ožívá až po západu slunce, největší energii cítí večer a mozek mu jede na plné obrátky ještě dlouho po půlnoci? Takový režim není pro psychiku nic moc, proto vyžaduje určitá opatření.
Každá hodina se počítá
Jistý britský výzkum (1) publikovaný v časopise PLOS One se zaměřil na 564 univerzitních studentů, z nichž většina měla pozdní chronotyp, tedy přirozenou tendenci chodit spát i vstávat pozdě. Z nashromážděných dat následně vyplynulo, že noční sovy vykazují vyšší míru deprese a úzkosti než jejich ranní protějšky. Podle hlavního autora a experta kognitivních věd Simona Evanse je to částečně kvůli takzvané „sociální pásmové nemoci“. Tento jev se dá vysvětlit jako rozdíl mezi přirozeným biorytmem a vnějšími požadavky, jako je kupříkladu škola nebo zaměstnání začínající v osm hodin ráno. Výsledkem je chronický nedostatek spánku, následná zátěž pro psychiku a obrovský stres (2).
Všímavostí proti chmurám
Dalším možným vysvětlením je hypotéza „půlnoční mysli“, která tvrdí, že pozdní bdění narušuje schopnost mozku rozhodovat se racionálně. To může vést k impulzivnímu chování a zvýšenému riziku pití alkoholu, kouření a užívání návykových látek. Dobrou zprávou je, že existují účinné strategie, jak tento začarovaný kruh prolomit. Závěry studie zdůrazňují důležitost všímavosti - schopnosti vnímat přítomný okamžik, aniž byste se nechali unést pozitivními či negativními emocemi.
Vážně to zabírá!
„Náš výzkum ukazuje, jak užitečné jsou tyto strategie na podporu vyšší všímavosti. Doporučujeme řízenou meditaci, zaměření se na lepší kvalitu spánku, omezení vystavení modrému světlu z mobilů a snahu snížit spotřebu alkoholu,“ navrhuje Simon Evans (3). Klíčem je tedy vědomá práce na duševní hygieně, díky které se ráno můžeme probouzet bez deprese.
Zdroje: (1) www.journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0319915, (2) www.sciencefocus.com/news/night-owl-chronotype-depressions, (3) www.nypost.com/2025/03/30/health/night-owls-are-more-likely-to-be-depressed-what-you-can-do-about-it/
Sledujte nás na sociálních sítích:
