Mozek se dostává do kognitivní zátěže ještě dávno předtím, než do práce vůbec dojedete. Zpříjemněte dojíždění jemu i sobě a vkročte do kanceláře s úsměvem na tváři.
Vstát ráno z postele je samo o sobě výkon. Pak si musíte vyčistit zuby, osprchovat se, obléknout a vyrazit do práce. U toho doufáte v dochvilnost autobusu, nebo že máte plnou nádrž u auta a na dálnici zase nebude kolona.
Každodenní psychické peklo
Dojíždění do zaměstnání je našimi osobními zkušenostmi i vědeckými studiemi (1) potvrzená obrovská zátěž pro psychiku, protože od začátku do konce způsobuje stres. Hektická doprava, obavy ze zpoždění, pocity ztráty kontroly nad situací, to všechno má na duševní zdraví negativní dopady. „Cesta do práce je náročná i proto, že si během ní v hlavě probíráme seznam neodkladných úkolů, sestavujeme nejefektivnější harmonogram a nacvičujeme náročné rozhovory, které nás čekají. Říká se tomu anticipační kognitivní zátěž,“ objasňuje americká psychoterapeutka Kristin Anderson (2). Ve zkratce to znamená, že mozek spotřebovává energii na starosti, které ještě ani pořádně nezačaly. Naštěstí existují způsoby, jak si dojíždění usnadnit, a dokonce i zpříjemnit.
Zaposlouchejte se
Oblíbená hudba, audioknihy nebo podcasty – to máte vlastně jedno. „Poslech něčeho uklidňujícího dokáže regulovat náladu, protože rytmické zvuky zapojují parasympatický nervový systém, což pomáhá dojít do klidnějšího a soustředěnějšího stavu,“ vysvětluje pro změnu americká psycholožka Erica Schwartzberg.
Sláva uzemnění
Na snesitelnější ráno a obecnou pohodu může mít vliv i smyslový zážitek, jako například teplá káva v ruce nebo měkký šátek kolem krku. „Tyto útulné pocity signalizují tělu, že je v pořádku uvolnit napětí a uzemnit se,“ říká Erica Schwartzberg.
Trocha pohybu navíc svede divy
Čas na plnohodnotný ranní trénink má opravdu málokdo, ale to nevadí. I těch pár kroků navíc může hodně ulevit. „Vystupte z městské hromadné dopravy o jednu zastávku dříve nebo se před jízdou autem věnujte krátkému protažení. Každá minuta i pohyb na čerstvém vzduchu se počítá, jelikož tlumí svalové i psychické napětí,“ doporučuje Kristin Anderson.
Zdroje: (1) https://scholarhub.ui.ac.id/cgi/viewcontent.cgi?article=1725&context=mjhr, (2) https://www.realsimple.com/ways-to-make-commute-feel-cozier-11806521
Sledujte nás na sociálních sítích:
