Menopauza může být výzvou, ale i novým začátkem. Hormonální změny mohou trvat několik let, ale s trochou péče, pozornosti a laskavosti k sobě můžete tímto obdobím projít s lehkostí a klidem.
Menopauza je období změn, které většinu žen zaskočí. Někdy fyzicky, jindy hormonálně, a často i psychicky. Přesto nemusí být strašákem. Je to čas, kdy se tělo ladí do nové rovnováhy a nabízí příležitost objevit novou pohodu, energii a ženskou sílu. S pár jednoduchými tipy se dá i menopauza zvládnout lehce a s nadhledem.
Jezte s rozumem a pro radost
Základem pohody je vyvážená strava. Omezte maso, dopřejte si hodně zeleniny, ovoce, ryb a kvalitních tuků, třeba lněného, řepkového nebo olivového oleje. Tělo teď ocení i potraviny bohaté na vápník a fytoestrogeny, které přirozeně podporují hormonální rovnováhu. Najdete je například v sóje, tofu nebo lněném semínku.
Opatrně s alkoholem a kořením
Pokud vás trápí návaly horka, vyplatí se omezit alkohol, pálivé koření a velmi horké nápoje. Ty totiž rozšiřují cévy a mohou pocení zesílit.
Rozpohybujte se
Pohyb je klíčem k pohodě i hormonální stabilitě. Pravidelná aktivita pomáhá tělu vyrovnávat teplotní výkyvy, zlepšuje náladu a chrání před úbytkem kostní hmoty. Ideální je kombinace chůze, plavání nebo jízdy na kole. Prostě to, co vás baví.
Najděte svůj klid
Relaxace je stejně důležitá jako pohyb. Jóga, dechová cvičení nebo meditace pomáhají snižovat stres i frekvenci návalů horka. Kromě toho posilují duševní rovnováhu a zlepšují kvalitu spánku.
Zkuste saunu
Pravidelné saunování může pomoci tělu lépe zvládat teplotní výkyvy, podobně jako sport. Navíc prospívá kůži i imunitnímu systému a dodává pocit celkové očisty.
Nestresujte se návaly
Nesnažte se skrývat, že vám je horko. Přehnaná snaha působit „v pohodě“ může naopak stres zvýšit a záchvat pocení zesílit. Dopřejte si volné oblečení, vodu po ruce. A klid.
Dejte tomu čas
Mnohé příznaky menopauzy přicházejí ve vlnách. Chvíli jsou intenzivní, jindy téměř zmizí. Trpělivost je klíčem. Mnoho žen zjistí, že potíže se po čase samy zmírní.
Objevte novou radost ze sexuality
S koncem menstruace přichází i větší svoboda a jistota. Mnohé ženy si v tomto období užívají intimitu s větší lehkostí. Pokud ale pociťujete suchost nebo diskomfort, pomohou lubrikační gely či přírodní oleje.
Když je toho moc, poraďte se s lékařem
Pokud jsou potíže natolik silné, že narušují běžný život, lze zvážit krátkodobou hormonální podporu. Dávkování by mělo být co nejnižší a vždy individuálně přizpůsobené. Cílem není potíže zcela odstranit, ale zmírnit je do přijatelné míry.
Zvažte změnu antikoncepce
Po čtyřicítce se vyplatí s lékařem probrat, zda je vaše dosavadní antikoncepce stále vhodná. U některých hormonálních metod roste s věkem riziko trombózy, proto je lepší volit šetrnější varianty, třeba nitroděložní tělísko nebo kondomy.
Zdroj: názory autora, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/, https://academic.oup.com/jcem/article/106/1/1/5937009?login=false
Sledujte nás na sociálních sítích:
