Věta „to bude v pořádku“, nyní nabývá hlubšího významu. Pokud jste někdy někomu říkali, aby se na věci díval z té lepší stránky, určitě vás bude zajímat, zda pozitivní myšlení přináší skutečné výhody. Co myslíte?
Ukazuje se, že lidé, kteří jsou optimističtější ohledně své budoucnosti, bývají ve skutečnosti výrazně zdravější. Mnoho studií ukazuje (1), že optimističtí dospělí mají lepší kardiovaskulární zdraví, méně trpí na nemoci, a dokonce mohou žít déle než jejich méně optimističtí vrstevníci. A další dobrá zpráva? Platí to i pro teenagery (2), u nichž se zjistilo, že pokud myslí pozitivně, lépe se stravují, častěji cvičí a méně často užívají drogy a alkohol. V čem je kouzlo?
Veselá mysl, půl zdraví
Pravděpodobně si ve svém životě dokážete představit dva přátele (nebo děti): jednoho relativně optimističtějšího a druhého relativně pesimističtějšího. Vizualizujte si, že tito dva jedinci zažívají stejnou stresující událost, například neúspěch u testu. Je pravděpodobné, že danou situaci prožijí a zvládnou velmi odlišně. A přesně takhle údajně optimismus ovlivňuje naše zdraví.
Optimističtí lidé mají tendenci se se stresem vyrovnávat efektivněji (3), čelí výzvám přímo a pozitivně přehodnocují své pocity. Pesimističtější lidé naopak své emoce zpracovávají hůř a dělají si z nich tzv. těžkou hlavu. Navíc se ukázalo, že ti, kdo jsou vnitřně víc v pohodě, se lépe chrání před fyziologickými účinky stresu, což může mít dlouhodobé (a pochopitelně kladné) důsledky pro fyzické zdraví.
Mohou se lidé stát optimističtějšími?
Stejně jako většina osobnostních rysů je optimismus obvykle vnímán jako stabilní charakteristika, která je částečně určena genetikou a rodinným prostředím. I tak psychologové naznačují, že optimismu se přece jen z nějaké části lze „naučit“.
Zaměření na pozitivní myšlení
Nejprve identifikujte oblasti, které je třeba změnit. Pokud chcete být optimističtější, určete oblasti svého života, na které obvykle myslíte negativně, ať už je to práce, každodenní dojíždění, změny v životě nebo vztah. Můžete začít v malém tím, že se zaměříte na jednu oblast, ke které budete přistupovat s větší lehkostí. Místo negativní myšlenky si pro zvládání stresu vymyslete myšlenku pozitivní. „Tohle nezažívám poprvé, už mám zkušenosti!“
Buďte otevření humoru
Dovolte si usmívat se, zejména v těžkých chvílích. Jakmile se dokážete zasmát životu, budete se cítit méně ve stresu. Zároveň dodržujte zdravý životní styl. Snažte se cvičit asi 30 minut většinu dní v týdnu. Cvičení může pozitivně ovlivnit náladu a snížit stres.
Obklopte se pozitivními lidmi
Ujistěte se, že ve vašem životě máte pozitivní a podporující lidi, na které se můžete spolehnout. Pesimisté úroveň stresu zvyšují a vedou k pochybnostem o vás samotných. Nepotřebujete je!
Procvičujte pozitivní rozhovor
Sami k sobě se chovejte co nejlépe. (Neříkejte si nic, co byste neřekli nikomu jinému.) Buďte k sobě jemní a povzbudiví. Jakmile vám na mysl přijde negativní myšlenka, racionálně ji zhodnoťte a reagujte afirmacemi toho, co je na vás dobré, a také se zamyslete nad věcmi, za které jste ve svém životě vděční.
Zdroje: (1) https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Famp0000666, (2) https://academic.oup.com/jpepsy/article/49/8/580/7693928?login=false, (3) https://journals.sagepub.com/doi/10.1207/s15327957pspr1003_3
Sledujte nás na sociálních sítích:
