Problémy s depresí, ponuré nálady, nedostatek energie či ztráta radosti. Přesně tyhle stavy postihují mnoho lidí v určitém okamžiku jejich života. Je možné je vyléčit přírodní cestou?
„Neznám úsměv, neznám pocit štěstí. Beztak je to všechno úplně k ničemu.“ V porovnání se špatnou náladou je skutečná deprese problémem na 24 hodin 7 dní v týdnu. Negativně působí na soustředění, spánek i libido. Jak si v takové chvíli pomoci sám?
Léčba svépomocí
Přehled výzkumu z Univerzity Johnse Hopkinse (1) naznačuje, že meditace si zaslouží místo mezi terapiemi. Prokázalo se totiž, že zmírňuje mírné až středně těžké příznaky deprese. „Meditace se zkoumá již desítky let, ale my jsme chtěli vědět, zda je skutečně lepší než placebo efekt,“ nechal se slyšet expert Madhav Goyal z výše uvedené univerzity.
Právě on spolu s týmem výzkumníků zhodnotil 47 meditačních studií, do kterých bylo zařazeno 3 515 dobrovolných pacientů, z nichž většina netrpěla klinickou depresí ani klinickou úzkostí. Závěr je následující.
„Meditace zřejmě poskytla stejnou úlevu od některých symptomů deprese, jakou jiné studie zjistily u antidepresiv,“ uvedl Goyal. Dobrovolníci, kteří absolvovali osmitýdenní meditační kurz, zaznamenali 10% až 20% zlepšení symptomů deprese a 5% až 10% zlepšení symptomů úzkosti. Meditace také prokázala podobný slib ve zmírnění bolesti.
Jak funguje meditace při depresi
Nejužitečnějším typem meditace v Goyalově studii byla meditace sebeuvědomění, často označovaná jako mindfulness. Jde o praxi, jež rozvíjí schopnost vnímat přítomný okamžik bez posuzování a pomáhá lépe porozumět vlastním myšlenkám, emocím a reakcím. Výsledkem je věší duševní pohoda a vnitřní klid.
Aspoň na chvíli zastavit kolotoč myšlenek
„Pokud jsem depresivní z důvodu životní změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, a stále na o tom přemýšlím, mohou se depresivnější stavy stát ještě horší. A tyto vířící myšlenky spouštějí kaskádu oslabujících symptomů,“ varuje Goyal. „Jedním ze způsobů, jak může mindfulness pomoci, je donutit vás zastavit se a méně reagovat na cokoli, co vás trápí.“
Meditace je pro vás ta pravá
Pokud máte podezření, že trpíte depresí, navštivte svého praktického lékaře, abyste vyloučili jiné příčiny vašich příznaků a sestavili léčebný plán. „V případě, že vám lékař předepíše antidepresiva, pokračujte v jejich užívání. K tomu přidejte meditaci a po několika měsících pravidelného cvičení uvidíte, jak se budete cítit. Nejlepší způsob, jak začít, je absolvovat kurz,“ uzavřel Madhav Goyal.
Zdroje: https://hub.jhu.edu/2014/01/08/meditate-to-reduce-depression/, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-relief-for-depression
Sledujte nás na sociálních sítích:
