Normalizace tlaku se může obejít i bez drastických diet a namáhavého cvičení. Zkuste chodit každý den spát ve stejnou hodinu, naměřené hodnoty vás mile překvapí.
Vysoký krevní tlak zaujímá na seznamu nejrozšířenějších chronických onemocnění přední příčku. Trpí jím totiž zhruba třetina celosvětové populace, přičemž 600 milionů lidí nemá o své diagnóze tušení (1). Protože arteriální hypertenze představuje hlavní rizikový faktor pro rozvoj srdečních chorob a mrtvice, je pravidelná kontrola tlaku, potažmo jeho snížení, důležitou zdravotní strategií.
Léky a méně soli
Tradiční přístupy k léčbě tohoto stavu zahrnují užívání léků, výrazné omezení příjmu soli a zvýšení fyzické aktivity. Kroky jsou to účinné, avšak mnozí mají s jejich dlouhodobou udržitelností osobní problém. I proto nový objev (2) amerických vědců z Oregonské univerzity přichází jako na zavolanou! Tito experti sestavili testovací skupinu 11 dospělých hypertoniků středního věku. Respondenti první týden dělali vše podle svých obvyklých zvyklostí, ve druhém týdnu byli požádáni, aby si vybrali pevný čas pro usínání, který budou striktně dodržovat 14 dní.
Ono to funguje!
Finální zhodnocení pokusu bylo jedno velké překvapení. Zatímco dříve se čas ukládání do postele u účastníků lišil o nějakých 30 minut, s novým režimem se tato odchylka ustálila na pouhých sedmi minutách. A uspávací důslednost přinesla ovoce. Během dne se dobrovolníkům hodnoty snížily v průměru o 4 mmHg systolického a 3 mmHg diastolického tlaku, v noci dokonce ještě o něco více. Možná se to nezdá jako nějaký zásadní rozdíl, ale autoři studie poznamenávají, že noční pokles o 5 bodů může zmenšit pravděpodobnost infarktu i mrtvice o více než 10 procent.
Ustálený rytmus svede divy
Vědci se domnívají, že tato výhoda spočívá v pravidelnosti cirkadiánního rytmu, který řídí jak cykly spánku a bdění, tak kardiovaskulární funkce. „Oproti užívání léků s vedlejšími účinky nebo složitým změnám životního stylu nevyžaduje konzistentní spánkový cyklus žádnou velkou námahu,“ zmiňují autoři studie v tiskové zprávě (3).
Zdroje: (1) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension, (2) https://academic.oup.com/sleepadvances/advance-article/doi/10.1093/sleepadvances/zpaf082/8325210?login=false, (3) https://nypost.com/2025/11/27/health/simple-tweak-to-your-routine-could-lower-high-blood-pressure/
Sledujte nás na sociálních sítích:
