Menstruační vyčerpání není jen mýtus, je to opakující se realita. Hormonální výkyvy a ztráty krve vitalitě přímo odporují. Navíc upadá i kvalita spánku, což má svou jasnou příčinu.
I bez aplikace na sledování cyklu každá z nás bezpečně pozná, že se „něco“ blíží. Náhlý výsev pupínků, emoční přecitlivost, pnutí v prsou – kdyby jenom to. Pro většinu žen je neklamným znamením přicházející menstruace především palčivá únava.
Červený režim maximálního výkonu
S ohledem na to, co se děje v těle, není stav „vybitých baterek“ zase tolik překvapivý. Celý menstruační proces vlastně vyžaduje energii, zejména pak k děložním kontrakcím a odlupování děložní sliznice. A to je pořádný výdej! Nemluvě o vyčerpávajícím doprovodu v podobě křečí a bolestí hlavy, ani tohle člověku samozřejmě nepřidá. Kdo nebo co za tohle všechno může?
Hormonální bouře dělá své
Těsně před začátkem krvácení, tedy v době, kdy před zrcadlem pozorujeme na pleti všechny ty nedokonalosti, dochází k prudkému poklesu hladin estrogenu a progesteronu, což podle americké gynekoložky Kelly Culwell stojí v pozadí únavy i depresivních nálad (1). Pro znovuzískání rovnováhy je zásadní vyvážená strava, dostatek spánku a paradoxně i mírná fyzická aktivita. Přestože vidina pohybu není kdovíjak lákavá, odborníci potvrzují, že skutečně zmírňuje fyzické i psychické příznaky PMS, přičemž mnohdy pomůže jen klidná procházka na čerstvém vzduchu (2).
Ztráta železa bývá únavná
Je-li menstruace silnějšího rázu, nejde jenom o nepohodlí a zvýšenou spotřebu hygienických pomůcek, ale i ztráty železa. Tady platí jednoduchá rovnice - čím intenzivnější je krvácení, tím větší bývá i vyčerpanost (3). Pozor však na anémii, kterou signalizuje kromě únavy i extrémní letargie, dušnost nebo svalová slabost. Pokud se vám na sobě něco nezdá, je nejlepší cestou konzultace s lékařem. Ten díky krevním testům určí, zda k návratu do formy bude stačit úprava jídelníčku, nebo je potřeba sáhnout po doplňcích stravy.
Proč spánek nepomáhá?
Možná teď v posteli trávíte o dost více času, přesto se budíte jako přejetá parním válcem. Je to proto, že menstruace dokáže spánkovou architekturu totálně rozhodit. Cyklus totiž mění cirkadiánní rytmus a bazální tělesnou teplotu, kvůli čemuž tělo není schopné upadnout do hlubokého a regeneračního spánku (4). V těchto dnech si bez výčitek dopřávejte odpolední šlofíky a jeďte na „úsporný režim“.
Zdroje: (1), (2), (3) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/hae.12046, (4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4327930/#:~:text
Sledujte nás na sociálních sítích:
