Endorfiny nejsou jen poslové dobré nálady, drží v rukou také klíč k ocelovým nervům a otevírají vrátka psychické odolnosti. Buďte díky nim silnější i vy!
Přicházejí dobré zprávy. I vaše centrální nervová soustava má svůj vlastní tajný recept na sloučeniny, které s psychikou svedou hotové divy. Říká se jim endorfiny a rodí se v hlubinách mozkové hypofýzy a hypothalamu. Stačí se pořádně zapotit v posilovně, zažít nával adrenalinu nebo na talíř přihodit pár pálivých papriček a výroba běží na plné obrátky. Hlavní mise endorfinů spočívá v bleskovém vypnutí alarmů bolesti (1), ovšem i další účinky jsou hodně vítané! Tak si je užijte…
Pohoda je návyková
Vědci se endorfiny intenzivně zabývají už od minulého století, kdy byly poprvé identifikovány jako endogenní opioidy. Takový objev zásadně změnil pohled na to, jak lidská psychika zpracovává stresové situace. A že jí to jde jako po másle! Jakmile se ocitneme pod tlakem, mozek spustí kaskádu chemických reakcí, které mají za cíl ochránit nás před nervovým zhroucením a zlepšit náladu ve chvílích, kdy to potřebujeme ze všeho nejvíce.
Ach, ta euforie po sportu!
Pokud třeba běháte, netřeba připomínat ten slastný pocit, který se po tréninku dostavuje. I když jste si dali pořádně do těla a zvládli mnohem delší trať než obvykle, cítíte se příjemně unavení, spokojení a optimismu máte na rozdávání. Je to proto, že během vytrvalostních aktivit dochází k masivnímu uvolňování beta-endorfinů v prefrontální a limbické mozkové kůře (2). Jinými slovy – psychika si „jede“ na vlastních přírodních a zdravých opiátech, proto doslova záříte. A také se usmíváte od ucha k uchu, čímž jdete euforii naproti dvojnásob.
Terapie smíchem zabírá vždycky
Není to náhoda, že po dobrém vtipu nebo upřímném záchvatu smíchu cítíme okamžitou úlevu. I smích je totiž jedním z nejsilnějších spouštěčů endorfinů. Britský evoluční psycholog Robin Dunbar z Oxfordské univerzity ve své studii prokázal, že společný smích ve skupině výrazně zvyšuje práh bolesti u všech zúčastněných, přičemž podporuje sociální vazby a zároveň funguje jako ochranný štít proti úzkostem (3).
Světlá stránka mírného stresu začíná v břiše
Když se smějeme, dochází k rytmickým kontrakcím bránice a břišních svalů, což mozek interpretuje jako formu mírného fyzického stresu. Odpovědí je uvolnění endorfinů, které zaplaví krevní řečiště a okamžitě zažene chmury. V kontrastu s farmaceutickými preparáty nemá tento proces žádné negativní dopady a je dostupný komukoli, kdo najde důvod k úsměvu. Smích tak v podstatě přepisuje negativní scénáře v naší hlavě a nahrazuje je pocitem sounáležitosti a bezpečí.
K vnitřnímu klidu a harmonii vede pálivá cesta
Možná vás překvapí, že k vyplavení endorfinů neboli hormonů štěstí stačí i návštěva indické restaurace nebo konzumace pořádně pálivé papričky. Látka zvaná kapsaicin, která způsobuje pálivý vjem, stimuluje receptory bolesti na jazyku a v ústní dutině. Mozek, oklamán pocitem pálení, reaguje okamžitým vysláním endorfinů, aby domnělou bolest utlumil. Tento jev vysvětluje, proč někteří lidé vyhledávají extrémně pálivá jídla v situacích, kdy jsou pod velkým psychickým tlakem. Jde o podvědomou snahu o samoléčbu a rychlou stabilizaci emocí. Podobně funguje i konzumace kvalitní tmavé čokolády, která obsahuje látky stimulující uvolňování endorfinů a dopaminu, čímž vytváří krátkodobou, ale intenzivní bariéru proti špatné náladě i kognitivnímu úpadku (4). Psychická odolnost ještě nikdy nebyla tak sladká!
Co třeba adrenalinová jízda?
Dobře, možná vás sport tak úplně „nebere“. A ani pikantní strava vám nic moc neříká. K dobré náladě můžete dojít přes adrenalin. Když se rozhodnete vrhnout střemhlav z mostu s gumou na nohách nebo skočit s padákem, vaše tělo to nevyhodnotí jako skvělou historku na sociální sítě, ale jako hrozbu. V tu chvíli se aktivuje sympatický nervový systém a do krve vtrhne adrenalin. Hned v závěsu však nastupují endorfiny, které mají za úkol otupit případné zranění a udržet vás v provozu i v krizovém stavu. Právě tato kombinace stresového hormonu a vnitřního opiátu vytváří onen pověstný nával absolutního štěstí po dopadu na pevnou zem (5).
Hlasitost doprava!
Mimochodem, kromě sportu, adrenalinových aktivit a smíchu existují i další způsoby, jak stimulovat produkci šťastných hormonů a tím zapracovat na psychické odolnosti. Také poslech oblíbené hudby dokáže přispět svou troškou do mlýna, tak si pusťte rádio a nechte se unášet na vlně spokojené euforie, která bude trvat tak dlouho, jak budete sami chtít a potřebovat. To všechno bez vedlejších účinků a skrytých rizik. Nezní to přímo báječně? Tak na co ještě čekáte!
Zdroje: (1) https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins, (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296435/, (3), (4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3575938/, (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11542701/
Sledujte nás na sociálních sítích:
