Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
úterý 2. září | svátek má  Adéla
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

Nebuď línej a sportuj! Poradíme, jak nemít z dítěte tlouštíka

Anketa

Máte doma tlouštíka?



Děti a rodina | 18. 6. 2012

Technologie dnes nabízí širokou škálu možností, jak si ulehčit každodenní nevyhnutelné aktivity. Do obchodu místo pěšky jezdíme autem, zahradu sekáme sekačkou, děti sedí u počítačových her místo běhání s kamarády venku. Děti však dělají to, co vidí jinde a řadu věcí i kopírují od svých rodičů. Proto by se měl každý dospělý zamyslet nad tím, zda je dobrým vzorem mladé generaci, na kterou se dnes čím dál více nahlíží s určitou dávkou skepse.

Sport ano, ale ...

...přiměřeně k věku a v kombinaci s vyváženým příjmem a výdejem energie.

Každý věk dítěte s sebou přináší specifické nároky na sportovní vytížení. Je však potřeba připomenout, že všeho moc škodí, a tak i nadměrné přetěžování organismu nekompenzované odpočinkem a regenerací zanechává v těle stres, který má za následek nadměrné a dlouhodobé stahy svalů a poruchy rovnováhy vnitřního prostředí.

Pohybové aktivity u dětí jsou však nesmírně důležité a v posledních letech sledujeme bohužel spíše sestupný trend pravidelného sportování u dětí a mládeže, což se snaží řešit řada speciálních projektů, jako je např. projekt Nebuď línej. Vedle nízké úrovně pohybových aktivit či úplné absence sportu u dětí a mládeže je to také nevyvážený energetický příjem a výdej, co zvyšuje obezitu u této skupiny. „Počítat přijaté a spálené kalorie je do velké míry motivační záležitostí. Samotné spalování kalorií u dětí je závislé jak na individuálním pohlavním zrání, tělesných proporcích, míře fyzické aktivity a adaptaci na danou zátěž, tak i na psychickém stavu a dalších faktorech, které mohou ovlivnit výsledek. Je ale přehnané stresovat sebe i dítě přílišným počítáním, důležité je mít představu, že například 100g čokolády znamená stejný energetický příjem jako plnohodnotný oběd (200g) z kuřecího masa, těstovin a zeleniny. Je to tedy porce navíc, kterou je zapotřebí využít při aktivním pohybu. Pokud má dítě chuť mlsat, není důvod mu to zakazovat, mlsání by však mělo sloužit jako odměna po fyzické aktivitě a doplněk stravy, nesmí se stát hlavní složkou denního příjmu. Pravidelná a pestrá strava vhodně doplněná pohybem je nejlepším receptem na udržení si zdraví,“ komentuje současný stav Lenka Horňáková, osobní trenérka fitness centra a výživová specialistka.

Sport u dětí dle věkových kategorií

Rodiče by se měli poměrně detailně zabývat otázkou výběru aktivit pro svoje děti, zvážit vhodnost jejich výběru a při nedostatku zkušeností se poradit s trenérem nebo učitelem. Hlavně by však měli dítě vždy plně podpořit v rozvoji sebe samého. Pokud má dítě cíl a motivaci jej dosáhnout, má také chuť bojovat a překonávat překážky, což je velkou zkouškou do reálného života, kde už se jen nehraje,“ říká ke sportu dětí Lenka Horňáková.

U dětí předškolního věku
(3–5 let) je základem spontánnost a přirozenost pohybu. Ty by měly být postupně nahrazeny všestrannou a různorodou pohybovou aktivitou pod vedením autority, a to buď rodiče, nebo trenéra. 

U dětí mladšího školního věku
(6–11 let) jsou základem hry a soutěžení. Děti by měly aktivním činnostem věnovat skoro stejný čas, jako stráví sezením ve škole v lavicích. Rozdíly mezi chlapci a dívkami se projevují zhruba ve 4. třídě na ZŠ, někdy i později. U této věkové kategorie je doporučen příjem 335 kJ na kilogram hmotnosti na den.

V období staršího školního věku (11–15 letech) se ukončuje orientace mládeže na sport. Tvoří se vztah ke sportu jako ke hře, ale i jako k povinnosti. Sportující děti jsou vytrvalejší a houževnatější. Pro věk 10–13 let je charakteristický rozvoj nervového základu rychlostních projevů. Vhodné jsou tedy rychlostní a dynamické sporty. U chlapců v tomto věku je vhodný příjem 10 000 kJ (2 400 kcal), u dívek stejného věku 9 200 kJ (2 200 kcal).

V dorosteneckém věku (15–18) se děti rozlišují podle předpokladů na vícerychlostní, výbušné, vytrvalostní či silové typy. Podle toho nacházejí děti uplatnění v jednotlivých disciplínách nebo určitých postech u kolektivních her. Postupně se ubírá na kvantitě provádění aktivity a přechází se ke kvalitě. Zvyšují se tréninkové nároky. U této věkové kategorie je doporučen příjem 11 500 kJ (2700 kcal) u kluků a 9 600 kJ (2300 kcal) u dívek.

Autor: Kristýna Vágnerová

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

Snubní prstýnky: Jak vybrat ten pravý?

Snubní prstýnky: Jak vybrat ten pravý?

Snubní prsteny. Tradice, která je neodmyslitelně spjata s manželstvím. Pokud chystáte svatbu, pak i vy jistě řešíte, který prstýnek bude pro vás a vašeho partnera ten pravý.

Pomozte naplnit misky v útulcích!

Pomozte naplnit misky v útulcích!

Zábava| včera

Značky Pedigree® a Whiskas® a Nadace na ochranu zvířat realizují v tomto roce již 6. ročník kampaně „Pomozte naplnit misky v útulcích“. Nově se do projektu zapojil také významný přední český internetový obchod MALL.CZ. Při nákupu krmiva Pedigree® nebo Whiskas® na MALL.CZ bude část obratu darovaná útulkům v podobě krmiva. To jednoduše znamená, že čím více krmiva zákazníci nakoupí, tím více darujeme společně s MALL.CZ krmiva do útulků. Akce trvá od 1. září do 19. října 2014.

Lego hry dobývají svět a srdce dětí!

Lego hry dobývají svět a srdce dětí!

Tato legendární čtyři písmena, jež tvoří logo značky, jsou vrytá do paměti většiny z nás. Málokdo už ale ví, co přesně znamenají. Logo je složeno ze dvou slov, a to "leg" (hrát si) a "godt" (dobře). Ve volném překladu to pak znamená něco jako "dobře si hraj" a od tohoto hesla také odvíjí firma svoji činnost. Dánská společnost Lego je předávána z otce na syna už více než osmdesát let. Za celou dobu své existence považuje Lego děti a jejich spokojenost za středobod světa, proto mezi své prioritní hodnoty zařazuje tvořivost, zábavu, učení, péči a kvalitu. Značka je synonymem pro kvalitu a originalitu, můžete si tak být jistí, že si vaše děti hrají bezpečně a způsobem rozvíjejícím jejich kreativitu a fantazii.

WORLD OF BEAUTY & SPA: Trendy v líčení, účesech i módě. Tady nesmíte chybět!

WORLD OF BEAUTY & SPA: Trendy v líčení, účesech i módě. Tady nesmíte chybět!

Veletrhu se účastní více než tři stovky vystavovatelů a je očekáváno více než dvacet tisíc návštěvníků. Prezentuje se několik set značek řady profesionální pleťové, tělové, vlasové i nehtové kosmetiky, přípravky pro wellness, spa, lázeňskou a hotelovou péči včetně profesionálního vybavení pracovišť v těchto oborech, výrobky pro obchod a finální spotřebitele.

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

První zářijový týden na vás chystá dny plné rozhodování, která nebudou zas tak příjemná. Ale neklesejte na mysli a rozhodně dejte raději na sebe a svou intuici než na to, co vám říkají lidé z vašeho okolí. Budou se zkrátka muset smířit s tím, že to jednou nebudete vy, kdo se bude přizpůsobovat, nikoli oni. Rodina bude váš postoj chápat více, než byste si mysleli. Nezapomeňte její postoj náležitě ocenit!

soutěž

Vyhrajte antiperspiranty řady Rexona Invisible

Vyhrajte antiperspiranty řady Rexona Invisible

Skvrny na oblečení jsou minulostí!

Soutěž probíhá od 27. 8. 2014 do 12. 9. 2014

anketa

Podle čeho si vybíráte oblečení?





dítě dne

První školní den 1. 9. 2014

První školní den

  • 4/5
Celkem 4
další

Tip na večeři


	Křupavý a barevný salát plný vitamínů.

Celerový salát s jablkem a müsli

Celkový čas: 20min

Energie: 719 kJ

Cena: 85 Kč


	Rybí polévka s kysaným zelím.

Rybí polévka

Celkový čas: 40min

Energie: 286 kJ

Cena: 95 Kč


	Kdo má rád kozí sýr, určitě si pochutná.

Salát z lilku s kozím sýrem

Celkový čas: 40min

Energie: 581 kJ

Cena: 75 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2014 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.