Většina z nás se o svůj imunitní systém snaží pečovat především v době nejrůznějších chřipek a viróz. Ovšem to neznamená, že se kolem nás bacily a spol. v létě neprohánějí! Jak v tomto období pomoci imunitě, aby odolala všem možným útokům?
Mimochodem, když začnete na posílení své imunity pracovat v létě, budete odolnější i po zbytek roku a připravíte své tělo na příchod chřipkových období. Takže jak na to?
Nezapomínejte na pohyb
Léto nabízí spoustu příležitostí k pohybu! Věnujte mu proto nejméně 150 minut týdně (tedy 30 minut každý všední den). Úplně bude stačit, když je strávíte ostřejší chůzí nebo třeba tancem na svou oblíbenou hudbu. A kdykoli budete mít příležitost dát si do těla třeba při koupání nebo plážovém volejbalu, na cyklovýletě či inline bruslích, využijte ji!
Neodbývejte spánek
Vztah mezi imunitním systémem a dostatkem spánku byl prokázán řadou studií. Lidé, kteří spánek odbývají, mnohem častěji bojují s nejrůznějšími nemocemi. Proto si dopřávejte minimálně sedm (ideálně osm) hodin spánku každou noc.
Využijte „déčko“
Vitamin D je pro silný imunitní systém klíčový. A protože v létě si můžeme dosyta užívat sluneční paprsky, nemáme většinou o tento vitamin nouzi (pozor, vždy při pobytu na slunci chraňte svou kůži). Pokud se ale nedostanete na slunce příliš ani v letním období, dopřávejte si alespoň dostatek potravin s jeho obsahem. Například jogurt může být v horku dokonalým osvěžením, na grilu chutná skvěle ryba. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy s vitaminem D, ale stále platí, že nejlepší je dodávat tělu živiny přirozenou cestou.
Zrevidujte jídelníček
Je jasné, že fungující imunitní systém potřebuje nejen zmíněné „déčko“, ale i ostatní živiny – vitaminy, minerály, antioxidanty… Nespoléhejte na ty v pilulkách a raději se zaměřte na to, co si nakládáte každý den na talíř. Jezte především dostatek ovoce, zeleniny, kvalitních proteinů, luštěniny, celozrnné potraviny… Zkrátka dobroty, jež patří do kategorie „zdravá strava“ a které mají právě v létě často sezonu.
Naučte se relaxovat
V létě míří většina z nás za odpočinkem na dovolenou. A je to dobře. Kdy jindy dopřát svému tělu, ale i své mysli pořádný relax, který mu pomůže odbourat stres? Zkuste letošní dovolenou využít k osvojení si nějaké relaxační techniky. Nebo si najděte hobby, jemuž se budete věnovat i po zbytek roku. Naučíte-li se efektivně odbourávat stres, posílíte imunitní systém. Stres je totiž jedním z jeho úhlavních nepřátel!
Típněte cigaretu
A když už jsme u úhlavních nepřátel imunity – není jistě překvapením, že k nim patří kouření. Řešení není třeba rozebírat. Prostě letos v létě típněte svou poslední cigaretu! Vděčné vám bude celé vaše tělo!
Sledujte nás na sociálních sítích:
