Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
pondělí 22. prosince | svátek má  Šimon
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

Dobijte v létě chybějící energii. 6 tipů, jak nepadnout únavou

Anketa

Jaký je váš tip na boj s únavou?







Horké počasí organismus vyčerpává. Jsme unavení, nevyspalí a klasické způsoby dobíjení energie ve vedru nepomáhají. Co dělat?

Ačkoli máme ve vedru pocit, že každou chvíli padneme únavou, v posteli se nám nedaří usnout. Paradoxně, i když to necítíme, máme totiž spoustu nevybité energie, jež nás od spánku odvádí. A také se většině z nás mnohem lépe usíná v chladu než v teple, a to je v létě v mnoha ložnicích problém…

Když si tedy nejsme jisti, že potřebnou energii dobijeme spánkem, musíme se zaměřit i na další osvědčené metody.

Na nějakou velkou tělesnou námahu, která by nám jistě za normálních podmínek pomohla, bychom měli v plném slunci, když teploměr překročí 30 stupňů, raději zapomenout – říkali bychom si spíš o zdravotní potíže, než abychom prospívali našemu organismu. Ale ani nečinné povalování (za předpokladu, že na ně máme přes den čas) nám dvakrát neprospěje. Takže jak najít tu správnou rovnováhu?

8 minut stačí

Jak už jsme naznačili výše, ačkoli je pohyb skvělým způsobem jak zahnat špatnou náladu i únavu a dopřát si příval energie (tedy za předpokladu, že víme jak na to a neuženeme se k padnutí), v horkých letních dnech bychom si jím mohli spíše ublížit. Hrozí přehřátí organismu, dehydratace, úžeh, úpal, nebo dokonce kolaps. Ale úplně na jakýkoli pohyb rezignovat by také byla chyba. Stačí ovšem, pokud se mu budeme věnovat krátkých 8 minut.

Úplně nejlepší je počkat, až slunce téměř zapadne, a dopřát si po večeři krátkou procházku. Osmiminutová ostrá chůze nám jednak zajistí aktivní odpočinek, který naše tělo tak potřebuje, ale také bezproblémové usnutí. Mnohým z nás se ve vedru špatně spí – navzdory únavě máme problém usnout. Chvilka chůze vlahým večerem nám pomůže vybít přebytečnou energii, která drží naše oční víčka často otevřená, ale zase nás nevyčerpá natolik, abychom svůj organismus příliš „probudili“.

Přitulte se k chladu

Podle jedné z amerických studií jsou těžkostmi se spánkem v letním období postiženy především ženy. Důvod leží v menší schopnosti termoregulace. Pokud mezi takto „postižené“ ženy patříte i vy, zkuste se před spaním trochu ochladit. Ale zas to nepřežeňte – pokud si například dopřejete ledovou sprchu, vaše tělo se v šoku bude snažit co nejrychleji zahřát, čímž začne produkovat další teplo a vy ve výsledku dosáhnete přesně opačného efektu (i když okamžitý účinek sprchy v podobě chladné vody na naší kůži je více než příjemný).

Dobrým pomocníkem ve snaze zchladit se jsou nejrůznější chladicí masky a obklady, jež se například používají při chlazení naraženin apod. Obalte si jimi nějaké místo na těle, kde vám pod kůží proudí krev (nejlepší je v tomto ohledu zápěstí). Stačí 15 minut, aby teplota vašeho těla klesla. Podobný efekt bude mít i puštěná studená voda na zápěstí, ale takový postup představuje neomluvitelné plýtvání vodou. To už se vyplatí investovat do zmíněných obkladů. (Dejte si: 8x osvěžující odpolední svačinky pro ploché bříško)

Buďte vybíraví

Je jasné, že v horkých dnech velmi záleží i na tom, co jíme. Neměli bychom zapomínat dodávat tělu všechny potřebné živiny. V boji s únavou se velmi osvědčil například hořčík – obsahuje ho většina minerálních vod (mimochodem, ty jsou v horku velmi potřebné – dodávají tělu minerály, jež se ztratí například pocením). Velmi důležitý je i dostatečný přísun železa a kyseliny listové. Ačkoli ve vedru nemá člověk chuť na žádná těžká jídla (což je samozřejmě dobře), neměli bychom se vyhýbat masu. A vajíčkům. Právě v nich tyto důležité živiny najdeme. Takže proč si nedopřát salát s vejcem nebo třeba grilované kuře? Oboje dokáže náš horkem unavený organismus bez problémů strávit a ještě mu zajistíme důležité látky. Samozřejmostí je spoustu ovoce a zeleniny, které dodají vitamíny a antioxidanty.

Dopřejte si aromaterapii

I když budete mít za sebou jakžtakž osvěžující spánek, může vám ráno chybět potřebná energie na vstávání a odchod do práce. Probouzet se do horka je pro naše tělo zkrátka vyčerpávající. Ale zkuste jej probudit pomocí svých smyslů, konkrétně čichu! Skvělým pomocníkem jsou v tomto ohledu citrusy – citróny, pomeranče, grep. Připravte si k posteli aroma-olej s touhle vůní a zhluboka se nadechněte. Váš mozek se probudí a nastartuje. Samozřejmě vám nikdo nebrání sáhnout po klasickém pomeranči nebo grepu – navíc si ho můžete přidat k snídani, takže efekt bude dvojnásobný. (Čtěte: Dejte šanci aromaterapii. Bylinky vás zbaví deprese i migrény. Přehled jednotlivých rostlin a jejich účinků.)

Přestávka na protažení

Sedět celý den ve vedru v kanceláři je značně vyčerpávající. Jsme unavení, zdaleka nedokážeme být tak výkonní a jediné, na co většina z nás dokáže myslet, je, jak dobře by jim bylo někde u vody, ve stínu, s nějakým pěkně vychlazeným nápojem. Případně nás přemáhá spánek a neustálé hlasité zívání na šéfa zrovna dvakrát dojem neudělá. Pokud ucítíte, že se o vás právě takováhle ospalá nálada pokouší, zvedněte se a běžte se protáhnout. Stačí jedna jediná minuta, takže tuhle malou rozcvičku stihnete třeba cestou na záchod. Nemusíte běžet do schodů nebo se prohánět po chodbě. Opravdu stačí, když si v klidu protáhnete svaly, lehce rozproudíte krev a dodáte mozku další zásoby kyslíku. Vaše soustředěnost a výkonnost rapidně stoupne. (Čtěte také: Bolí vás záda? A neděláte něco špatně? 4 chyby, kterých se dopouštíme)

Smích je nejlepší lékař

Smích nás dokáže pořádně nabít za každého počasí, to letní nevyjímaje. Takže si pusťte nějakou ztřeštěnou komedii nebo sitkom, začtěte se do humoristické knížky, zajděte do divadla. Zkrátka se smějte a smějte. Uvidíte, že bude veškerá otupělost a únava ta tam.

Autor: Zora Kocmanová

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

Čekáme miminko: Jak správně vybrat kočárek?

Čekáme miminko: Jak správně vybrat kočárek?

Očekáváte v rodině potomka? Této radostné události předchází pečlivý výběr dětských potřeb a příslušenství. Jednou z nejdůležitější částí dětské výbavičky je kočárek. Stane se Vaším společníkem a nepostradatelným pomocníkem minimálně po dobu tří let. Česká rodinná společnost Baby Direkt, která se v sortimentu dětských potřeb vyzná a je distributorem mnoha celosvětově známých značek zaměřených na dětský sortiment, doporučuje všem maminkám značku Britax Römer, která přišla na trh s novinkou, o které sní leckterý rodič.

Sexy raut pro dva: Servírujte hostinu na NAHÉ tělo!

Sexy raut pro dva: Servírujte hostinu na NAHÉ tělo!

Chutná strava mívá afrodiziakální účinky, tak vyměňte chipsy za pokrmy, které tečou nebo se rozmačkávají! K ruce si připravte čokoládu, olivový olej či džemy, marmelády a med. Nahaté hodování vás nadchne!

MOJE BODY: Věrnostní program s Bety.cz

MOJE BODY: Věrnostní program s Bety.cz

Zábava| 6.11.2014

Věrnostní program Moje body je náš způsob, jak vám poděkovat za vaši přízeň. Pro vás je to hlavně skvělý způsob, jak si můžete zdarma objednávat různé dárky! Čtěte články na našem webu, pište komentáře do diskusí, vkládejte své oblíbené recepty. Za nasbírané body si pak objednávejte cokoli se vám líbí z naší Směnárny bodů.

Nejromantičtější vánoční dárek pro miliardáře: Ostrov ve tvaru srdce i s chatou (FOTO)

Nejromantičtější vánoční dárek pro miliardáře: Ostrov ve tvaru srdce i s chatou (FOTO)

Vztahy| dnes

Pokud vám v kapse chrastí pár milionů navíc, máte doma romanticky založený protějšek, ale ještě žádný pořádný dárek pro něj pod stromeček, pak se vydejte do Kanady. V provincii Quebec prodávají ostrov mající dokonalý tvar srdce. Navíc je na něm útulná dřevěná chata i s krbem a vlastní saunou. Komplet na jezeře Lac de l’Achigan na jihu provincie vyjde na necelý milion kanadských dolarů.

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

Vánoční svátky pro vás znamenají vždycky trochu rozporuplnou událost – na jednu stranu se těšíte, jak si je užijete, na stranu druhou už dopředu žijete ve stresu z toho, co všechno se může pokazit. Jenže ve své „honbě za dokonalými Vánocemi“ občas zapomínáte, že do jejich průběhu může mluvit i vaše okolí. Občas máte tendenci na věci nahlížet jen svým okem, aplikujete na ně jen své postoje. A to je chyba. Snažte se tento sváteční týden poskytovat dostatek prostoru i pohledům lidí okolo sebe. Uvidíte, že svátky proběhnou v mnohem větší harmonii.

soutěž

Velká vánoční soutěž s Bety.cz o tablety, mobily či parfémy!

Velká vánoční soutěž s Bety.cz o tablety, mobily či parfémy!

2 výherci každý den až do Silvestra!

Soutěž probíhá od 8. 12. 2014 do 31. 12. 2014

anketa

Máte ráda ústřice?



dítě dne

Na cestách 19. 12. 2014

Na cestách

  • 4/5
Celkem 14
další

Tip na oběd


	Netradiční, ale velmi chutné spojení ovoce a zeleniny.

Švestkový salát s mrkví

Celkový čas: 30min

Energie: 381 kJ

Cena: 70 Kč


	Italský hamburger od Emanuela.

Hamburger podle Itala

Celkový čas: 55min

Energie: 865 kJ

Cena: 236 Kč


	Je čas grilování, vyzkoušejte kuřecí s chutí barbecue.

Kuře s omáčkou barbecue

Celkový čas: 1h a 50min

Energie: 499 kJ

Cena: 144 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2014 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.