Je tady jaro, na které jste se tolik těšila. Vy ale máte pocit, že nemáte s těhotenským bříškem sílu na cokoli jiného, než ležet hezky doma v posteli, a na hřišti se starším dítětem jen sedíte na lavičce? Máme pro vás tipy, které s únavou zatočí.
Dejte šanci paprskům
Budoucí maminky i ty, které kojí, se často potýkají v létě s vysokými teplotami. Teploměr ukazující více než 25 °C je noční můrou. To se ale jara netýká – a „kam nechodí slunce, tam chodí lékař“. Sluneční paprsky navíc pomáhají k tvorbě vitaminu D, který je hlavně v těhotenství a při kojení velmi důležitý.
Vzhůru na trhy!
S jarem se vrací i farmářské trhy s kvalitními čerstvými potravinami. I když jste těhotná nebo kojíte, nemůžete jíst všechno, na co dostanete chuť. Nakupte si proto zdravé mlsání – celozrnné dobroty, čerstvou zeleninu (ta vám navíc dodá i potřebnou kyselinu listovou) a kvalitní ryby (důležité kvůli jódu a zdraví prospěšným omega-3 mastným kyselinám – jen nevybírejte dlouhožijící a dravé druhy).
Vsaďte na vitaminy
Většinu toho, co potřebujete, získáte z pestrého a vyváženého jídelníčku. Přesto ale ani ten nestačí na všechno, hlavně na jaře, kdy je tělo po zimě unavené. Pravidelně proto užívejte doplňky stravy – ale pozor! Ty se speciálním složením pro těhotné a kojící, které obsahují kyselinu listovou, vitaminy D a E, jód a DHA (např. Ogestan). Ty jsou v těhotenství a při kojení nejdůležitější.
Pohyb je spojenec
Těhotenství i kočárek omezují výběr sportů, které přichází v úvahu. Dopřejte ale sobě i miminku například dlouhou procházku, ke kočárku si můžete vzít in-line brusle. To vám vyplavené endorfiny a adrenalin z extrémních sportů nahradí.
Dodržujte pitný režim
Stále mějte po ruce skleničku s vodou nebo se studeným ovocným čajem. Dostatek tekutin je důležitý nejen pro tvorbu mateřského mléka, ale i v samotném těhotenství, protože pomáhá k detoxikaci.
Pořádně odpočívejte
Pokud budete mít dostatek odpočinku a budete si těhotenství a první měsíce s miminkem užívat, miminko to pozná. Nechte proto maminku, ať vám navaří, a tchyni, ať povozí kočárek.
Únava k těhotenství a kojení patří, vaše tělo se bez debat potýká s vysokou zátěží. Pokud ale máte pocit, že nemáte ani sílu vstát z postele, raději se poraďte se svým lékařem.
Sledujte nás na sociálních sítích:
