Krátké dny, méně slunce, pracovní stres i předvánoční shon mohou v chladných měsících ubrat energii i chuť na intimitu. Vitamin D sice není zaručeným řešením nízkého libida, jeho dostatek ale podporuje řadu procesů důležitých pro vitalitu, imunitu i správnou funkci organismu. Dobře sestavená snídaně může být jedním z praktických způsobů, jak jeho příjem v zimě zvýšit.
Zima přeje únavě i poklesu chuti na sex
Pozdní podzim a zima bývají pro řadu lidí náročné. Ráno se vstává do tmy, odpoledne se rychle stmívá a času stráveného venku přirozeně ubývá. K tomu se přidávají pracovní termíny, péče o domácnost, přípravy na svátky, méně pohybu a častější nachlazení. Není proto překvapivé, že lidé často pociťují vyčerpání, podrážděnost nebo menší touhu po partnerské blízkosti.
Libido ovlivňuje mnoho věcí: psychická pohoda, kvalita spánku, vztah, stres, zdravotní stav, užívané léky, hormonální změny i celková životospráva. Nelze tedy říct, že by jediná živina dokázala vyřešit každou ztrátu sexuální chuti. Vitamin D však hraje významnou roli ve správném fungování těla a jeho nedostatek může být spojený s únavou, nižší vitalitou či zhoršenou náladou. To jsou faktory, které intimnímu životu rozhodně neprospívají.
Slunce je hlavní zdroj, v zimě ho ale máme málo
Vitamin D se v organismu tvoří především v kůži působením slunečního UVB záření. V letních měsících tak tělo dokáže při pobytu venku vytvořit podstatnou část potřebného vitaminu samo. V našich zeměpisných podmínkách je ale během podzimu a zimy sluneční záření slabší a dny jsou krátké. Produkce vitaminu D v kůži proto bývá výrazně omezená.
Neexistuje univerzální počet minut na slunci, který by platil pro každého. Záleží na roční době, denní hodině, zeměpisné poloze, věku, pigmentaci kůže, oblečení i dalších okolnostech. V zimě navíc nelze spoléhat jen na rychlou procházku za šera. Důležitý je pravidelný pobyt venku kvůli psychické pohodě, pohybu a dennímu režimu, vitamin D je však vhodné získávat také z jídelníčku a případně z doplňků po poradě s lékařem nebo lékárníkem. (1)
Proč se vitamin D spojuje s vitalitou
Vitamin D je známý hlavně svou úlohou v metabolismu vápníku, zdraví kostí a svalů. Podporuje také normální fungování imunitního systému. Méně se mluví o tom, že dostatek této živiny souvisí i s celkovou vitalitou. Pokud člověku dlouhodobě chybí energie, hůře spí, méně se hýbe a cítí se vyčerpaný, může se to projevit také v partnerském životě.
Pohlavní hormony, včetně estrogenu a testosteronu, mají na libido vliv, jejich hladiny však nejsou určovány jen příjmem vitaminu D. Při dlouhodobých potížích se sexuální chutí je proto namístě neházet vše na zimní období nebo na jídelníček. Výrazná změna libida může souviset s psychikou, hormonálním onemocněním, problémy se štítnou žlázou, depresí, cukrovkou, bolestí, partnerským napětím nebo vedlejšími účinky léků. V takové situaci je vhodné obrátit se na praktického lékaře, gynekologa, urologa nebo sexuologa.
Snídaně jako chytrý začátek dne
Snídaně sama o sobě není povinností pro každého, ale pro mnoho lidí představuje příležitost, jak hned ráno doplnit bílkoviny, kvalitní tuky a důležité mikronutrienty. V chladných měsících se vyplatí nestavět první jídlo dne jen na sladkém pečivu, slazených cereáliích nebo kávě nalačno. Taková volba sice může krátce dodat energii, ale často následuje rychlý propad a další chuť na sladké.
Vitamin D patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Proto dává smysl kombinovat zdroje vitaminu D s potravinami obsahujícími zdravé tuky a bílkoviny. Snídaně pak může lépe zasytit a podpořit stabilnější energii během dopoledne.
Praktickým základem mohou být vejce, tučnější ryby, mléčné výrobky obohacené vitaminem D nebo cereálie s přidaným vitaminem D. Vždy je však dobré číst složení. Ne každá snídaňová směs, rostlinný nápoj nebo jogurt je fortifikovaný a řada výrobků obsahuje zbytečně mnoho cukru. (2)
Ryby, vejce, houby a obohacené potraviny
Mezi nejznámější potravinové zdroje vitaminu D patří tučné mořské ryby. Vhodná je například makrela, losos, sleď, sardinky nebo pstruh. Rybí maso navíc poskytuje kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Na snídani se hodí třeba celozrnný žitný chléb s pomazánkou z makrely, vejce se sardinkami a zeleninou nebo omeleta s uzeným lososem.
Vejce obsahují vitamin D především ve žloutku. Jejich množství se může lišit podle chovu a krmení slepic, není proto dobré považovat vejce za jediný zdroj. Přesto jsou jednoduchou a dostupnou součástí pestré snídaně. Vyzkoušet lze míchaná vejce se špenátem, omeletu se sýrem nebo vejce naměkko s celozrnným pečivem a avokádem.
Určité množství vitaminu D mohou obsahovat také houby, zejména pokud byly vystaveny UV záření. U hub jde zpravidla o vitamin D2, zatímco živočišné zdroje dodávají hlavně vitamin D3. Obě formy mají svůj význam, ale potravin není vhodné přeceňovat: pouze jídelníčkem může být během zimy těžké pokrýt individuální potřebu. (3)
Nápady na zimní snídaně pro více energie
Dobrou volbou je omeleta ze dvou vajec se žampiony, cibulkou a hrstí listového špenátu. Doplnit ji lze krajícem celozrnného chleba. Další variantou je pomazánka z makrely, tvarohu, citronové šťávy a bylinek, podávaná se zeleninou.
Kdo má raději sladké snídaně, může zvolit bílý jogurt nebo skyr s neslazenými obohacenými cereáliemi, ořechy a ovocem. U rostlinných alternativ je dobré zkontrolovat, zda jsou obohacené nejen vápníkem, ale také vitaminem D. Vhodná je i ovesná kaše připravená z fortifikovaného mléka či rostlinného nápoje, doplněná semínky a jogurtem.
Snídaně ale nebude fungovat izolovaně. Pro energii i libido je důležitý pravidelný spánek, pohyb, dostatek tekutin, omezení nadměrného alkoholu a prostor pro odpočinek. Zimní únava nemusí být nevyhnutelná součást roku. I malé změny v ranním režimu mohou pomoci tělu zvládnout období s menším množstvím přirozeného světla.
Pozor na dávkování doplňků
Doplňky vitaminu D mohou být v zimních měsících vhodné, zejména u lidí s potvrzeným nedostatkem, seniorů, osob s tmavší pokožkou, lidí, kteří tráví minimum času venku, nebo u některých chronických onemocnění. Konkrétní dávkování je ale vhodné řešit individuálně. Doporučení se liší podle věku, zdravotního stavu, stravy i laboratorních hodnot.
Vitamin D není vhodné užívat bez rozmyslu ve vysokých dávkách. Nadbytek může zatěžovat organismus a vést mimo jiné ke zvýšené hladině vápníku v krvi. Bezpečnější než honba za zázračným účinkem je pestrá strava, rozumný pobyt venku a konzultace s odborníkem, pokud se únava nebo pokles libida vleče. (4, 5)
