Schopnost vcítit se do druhých je krásná, ale přílišná empatie může být vyčerpávající. Objevte, jak rozlišovat své vlastní pocity od emocí ostatních, nastavovat hranice a zůstat přitom soucitní, ale silní.
Empatie je jednou z nejcennějších vlastností. Umožňuje vám vcítit se do pocitů druhých, porozumět blízkým a být oporou těm, kdo ji potřebují. Jenže co se stane, když je empatie příliš silná? Když cítíte každý smutek, obavy či frustraci druhých tak intenzivně, že už nerozlišujete, co je vaše a co patří ostatním? V takových chvílích se dar soucitu může stát zdrojem bolesti a vyčerpání.
Jak poznat, že vás empatie zatěžuje
Přílišná empatie se projevuje několika způsoby. Nejprve si možná všimnete, že přebíráte emoce druhých: jejich smutek nebo úzkost se stávají i vašimi pocity a vy se cítíte vyčerpaní. Často bývá těžké říct „ne“, a tak děláte více, než zvládnete, a zanedbáváte vlastní potřeby. Potlačování vlastních emocí, abyste druhé nezranili nebo nezklamali, vede k pocitu neúcty vůči sobě. A dlouhodobě může nadměrná empatie vyústit v úzkost, depresivní stavy či celkovou psychickou a fyzickou únavu.
Jak zůstat empatický, a přitom chránit sebe
Empatie sama o sobě není špatná. Klíčové je naučit se ji zvládat a chránit své hranice. Nastavení jasných hranic znamená, že pomáháte, ale nepřebíráte na sebe vše. Je důležité věnovat čas svým vlastním pocitům, odpočívat a zpracovávat vlastní emoce. Naučte se udržovat emoční odstup a rozlišovat, co je vaše a co patří druhým. Někdy nejde o to problém vyřešit, ale být přítomný, naslouchat a vnímat bez potřeby okamžité reakce.
Proč je regulace empatie důležitá
Mnoho empatických žen vyrůstá s přesvědčením, že „pomáhat znamená být dobrá“. Přetížená empatie však může oslabit, vyčerpat a narušit vnitřní klid. Nastavení hranic neznamená být chladná, znamená to být silná, autentická a schopná pomáhat druhým, aniž byste sama vyhořela.
Malý sebereflexní test
Zamyslete se: přebíráte často emoce druhých? Máte problém říct „ne“ a dáváte víc, než můžete? Potlačujete vlastní potřeby ve prospěch ostatních? Pokud ano, možná je čas empatii zpomalit a dát si prostor pro sebe. Naslouchejte svému tělu, svým emocím a učte se chránit hranice, přičemž zůstanete soucitné a empatické.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
