Potřebovali byste pro zvládání krizových okamžiků nějaký jednoduchý návod? Jeden bychom měli. Klíčové je nejen správné dýchání, ale i jistý odstup a hlavně objektivnost.
Situací, které člověka pořádně vyvedou z míry, může být denně opravdu hodně. Jak se v nich obvykle chováte vy? A teď jinak – chtěli byste je zvládat s elegancí, ledovým klidem a nadhledem, který by vám jiní mohli závidět?
Vyrovnanost lze natrénovat
Zachovat chladnou hlavu i v těch nejvypjatějších momentech je skutečně žádoucí. Z četných výzkumů totiž vyplývá, že klid umožňuje tělu lépe hospodařit s energií, přičemž má přímý vliv na sympatický nervový systém, což vede k lepšímu soustředění a efektivnějšímu řešení problému (1). Jenže jak mu jít naproti, když srdce prudce buší, adrenalin by se dal doslova krájet, dlaně se potí a plíce dýchají jako při maratonu? Zkuste tyto strategie.
Správné dýchání svede divy
Ať už řešíte cokoli, kdykoli a kdekoli, prostor pro pořádný nádech a hluboký výdech máte vždycky. Nebo snad ne? Přesně tohle vám umožní okamžitě zklidnit mysl a snížit koncentraci stresových hormonů v krvi (2). Klidně u toho zavřete oči, možná, že pak celý tento uklidňující proces více procítíte a celou krizovou situace lépe a objektivněji zhodnotíte. Co dál?
Mějte odstup
Bývalý důstojník speciálních operací u námořnictva Spojených států Daniel Glenn, který je na zachování klidu vojensky trénovaný, přidává další radu. Podle něj je klíčové nestát se součástí daného problému a vyhnout se panice i zkratkovitému jednání, protože tím se všechno jen zhorší (3). To, že čelíte nějakému maléru, ještě neznamená, že se stanete jeho hlavním prvkem! Zeptejte se pak sami sebe, co by vám teď nejvíce pomohlo a nevěnujte pozornost banalitám, jež mohou nějakou chvíli ještě počkat. Výše jmenovaný důstojník s trochou nadsázky a na základě své vojenské praxe upozorňuje na to, že pokud se vždy postaráte o tu nejbezprostřednější krizi, s velkou pravděpodobností se dožijete dalšího dne. A jistě ví, o čem mluví…
Zdroje: (1) www. greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_calm_your_mind_in_stressful_times#:~:text=When you’re calm%2C you also manage your energy because you’re not burning yourself up constantly%2C spending your days with your sympathetic nervous system in overdrive. Calm hel, (2) www.upmc.com/services/healthy-lifestyles/acute-stress/deep-breathing, (3) www.houseofwellness.com.au/wellbeing/advice/stay-calm-bomb-defusal-expert
