Každý to zná. Někdo nás vytočí, máme pocit, že všechno jde proti nám, a než se nadějeme, cítíme, jak nám stoupá tlak. V takovou chvíli je těžké zachovat klid – ale právě ten potřebujeme nejvíc. Existují jednoduché, ale účinné psychologické triky, které nám pomáhají zvládat emoce, vidět věci jinak a najít úlevu od stresu. Pojďme si je přiblížit.
Stačí málo – poznámka od partnera, nečekaná kritika od kolegy a najednou máte chuť bouchnout dveřmi, nebo zvýšit hlas. Ale právě tehdy je nejvyšší čas udělat pravý opak. Místo výbuchu pomůže pár vteřin pro sebe: odejděte z místnosti, zhluboka se nadechněte a ještě pomaleji vydechněte. Tělo se tím přepne do klidového režimu a hlava začne znovu fungovat racionálně.
Zkuste si pak položit jednoduchou otázku: Co mě na tom vlastně tak naštvalo? Často zjistíte, že nejde ani tak o to, co druhý řekl, ale spíš o to, že jste se cítili přehlížení nebo zrazení. Když si to uvědomíte, můžete se k tématu vrátit – tentokrát už bez výbuchu, ale s otevřeným rozhovorem.
Pro ty, kteří chtějí jít ještě dál, může pomoci i malé mentální cvičení. Představte si svůj hněv jako hosta, který k vám přišel na návštěvu. Jak vypadá? Co vám chce říct? Tímto nadhledem zjistíte, že i hněv může mít svou roli – třeba vás chrání nebo upozorňuje, že je čas stanovit si hranice. A pak už je snazší ho zvládnout.
Když vás někdo vytáčí, zkuste změnit úhel pohledu
Někdy nás lidé jednoduše rozčilují. Třeba kolega, který místo pochvaly rozebírá, co se nepovedlo. Zkuste se ale na chvíli zastavit a zamyslet se: Co tím asi sleduje? Možná se snaží být upřímný. Možná mu na výsledku opravdu záleží. Tahle malá změna pohledu může udělat velký rozdíl – a často úplně změní atmosféru.
Čím víc si budeme připomínat, že většina lidí jedná z dobrých úmyslů (alespoň z jejich pohledu), tím méně si budeme brát věci osobně. A někdy se stačí jen zeptat: "Chtěla jsi být hlavně upřímná?" – a dostanete odpověď, která otevře cestu k opravdovému porozumění.
Když nevíte kudy kam, zeptejte se sami sebe
Dobrá otázka často odvede pozornost od problému a ukáže vám úplně novou cestu. Zkuste si třeba v náročné chvíli položit otázku: "Kdy to mezi námi fungovalo lépe?" Místo hledání viníka se tak soustředíte na to, co už někdy klapalo. Možná zjistíte, že společné vaření nebo večerní procházky vás sbližují. A právě tam můžete začít znovu.
A když cítíte, že už je toho na vás moc, zkuste si říct: "Co by mi teď mohlo trochu ulevit?" Nemusí to být nic velkého – třeba šálek čaje, pět minut ticha nebo krátká procházka. Důležité je se zastavit a dát prostor péči o sebe.
Jemnost není slabost
Tyto jemné strategie nejsou o tom, že budete potlačovat emoce nebo ustupovat. Naopak, pomáhají vám porozumět sami sobě i druhým a reagovat s větším klidem a nadhledem. Díky nim zvládnete napětí dřív, než se promění v konflikt. A možná zjistíte, že i náročné situace mohou být příležitostí – k pochopení, spojení a vnitřnímu růstu.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
