Každý rok to stejné – slibujete si víc sportu, méně času s telefonem, zdravější jídlo. A v půlce ledna jste zpátky v těch stejných starých rutinách. Zní to povědomě? Tak věřte, že nejste jediní. A není to proto, že byste byli slabí. Je to prostě lidské.
Silná vůle sama o sobě totiž často nestačí. Novoroční cíle selhávají, protože jsou příliš vágní nebo závislé na momentálním rozhodnutí. Existuje ale „malý trik“, který vám může skutečně pomoci. A není to žádná extra motivace ani intenzivní plán!
„Bananový princip“
Ne, nebudeme vám radit jíst víc banánů, i když to může být taky fajn. Tenhle koncept znamená jednoduše udělat to, co chcete, co nejjednodušeji a nejpříjemněji. Jinými slovy: odstraňte překážky, nespoléhejte jen na vůli.
Když mají lidé na konferenci na výběr ovoce, většina sáhne po banánu. Ne proto, že by byl nejchutnější, ale protože je nejpohodlnější k jídlu. A přesně tohle se dá aplikovat i na vaše cíle.
Malé změny, velký efekt
Co se stane, když přesunete smartphone jinam, než je obvyklé, třeba do jiné místnosti, když chcete omezit jeho používání? Najednou už nereagujete na každé upozornění a je snazší si číst nebo relaxovat bez zbytečného scrollování.
A tohle je podobné: chcete víc chodit? Pověste si boty u dveří, aby vás jejich vidina přiměla je hned ráno obout. Chcete zdravě jíst? Kupte si už nakrájenou zeleninu a dejte ji dopředu do lednice. Chcete trávit méně času online? Položte telefon dál od postele, abyste se k němu nedostala hned po probuzení.
Proč to funguje
Nové návyky se budují v průměru více než dva měsíce. A to pouze tehdy, když nejsou přehnaně složité! Když uděláte svou cestu k cíli lehkou a příjemnou, bere ji váš mozek spíš jako radostnou volbu než odsouzení k povinnosti.
A přesně o to jde: není to o síle vůle. Je to o tom, aby vás prostředí samovolně vedlo správným směrem.
Nezačínejte velkými sliby
Místo obecného „budu zdravě jíst“, zkuste „každé ráno sním ovocný jogurt, než se pustím do nového dne“ nebo „než si otevřu sociální sítě, udělám 10 dřepů“. Takové mini-kroky se lépe začleňují do každodenní rutiny a nevyžadují hrdinskou sílu vůle, jen pár šikovných úprav.
Sledujte svůj pokrok vizuálně
Vztah k cíli se zlepší, když ho uvidíte. Barevná nálepka v diáři za každý den, kdy jste se držela zdravé snídaně, malý “habit tracker” na lednici nebo jednoduchý checklist večer před spaním. Tak vás malé vítězství uklidní a postupně je z nich nový zvyk. Bez pocitu, že bojujete sami se sebou.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
