Přihlášení na Bety.cz

Neplatné uživatelské jméno nebo heslo

Zapomněla jste své heslo?

Pokud žádný z uvedených účtů nemáte, zaregistrujte se zde

Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

Nepodceňujte letní virózy. Imunitu vám posílí pohyb a vitamin D

Se zarděním přiznává, že ulítá na "Růžovce" a Ulici. Nesnáší přetvářku a faleš. Potají ujídá redakční bonbóny.

Zobrazit další články autorky

10.07.2017 | Zdraví a životní styl

Většina z nás se o svůj imunitní systém snaží pečovat především v době nejrůznějších chřipek a viróz. Ovšem to neznamená, že se kolem nás bacily a spol. v létě neprohánějí! Jak v tomto období pomoci imunitě, aby odolala všem možným útokům?

Mimochodem, když začnete na posílení své imunity pracovat v létě, budete odolnější i po zbytek roku a připravíte své tělo na příchod chřipkových období. Takže jak na to?

Nezapomínejte na pohyb

Léto nabízí spoustu příležitostí k pohybu! Věnujte mu proto nejméně 150 minut týdně (tedy 30 minut každý všední den). Úplně bude stačit, když je strávíte ostřejší chůzí nebo třeba tancem na svou oblíbenou hudbu. A kdykoli budete mít příležitost dát si do těla třeba při koupání nebo plážovém volejbalu, na cyklovýletě či inline bruslích, využijte ji!

Neodbývejte spánek

Vztah mezi imunitním systémem a dostatkem spánku byl prokázán řadou studií. Lidé, kteří spánek odbývají, mnohem častěji bojují s nejrůznějšími nemocemi. Proto si dopřávejte minimálně sedm (ideálně osm) hodin spánku každou noc.

Využijte „déčko“

Vitamin D je pro silný imunitní systém klíčový. A protože v létě si můžeme dosyta užívat sluneční paprsky, nemáme většinou o tento vitamin nouzi (pozor, vždy při pobytu na slunci chraňte svou kůži). Pokud se ale nedostanete na slunce příliš ani v letním období, dopřávejte si alespoň dostatek potravin s jeho obsahem. Například jogurt může být v horku dokonalým osvěžením, na grilu chutná skvěle ryba. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy s vitaminem D, ale stále platí, že nejlepší je dodávat tělu živiny přirozenou cestou.

Zrevidujte jídelníček

Je jasné, že fungující imunitní systém potřebuje nejen zmíněné „déčko“, ale i ostatní živiny – vitaminy, minerály, antioxidanty… Nespoléhejte na ty v pilulkách a raději se zaměřte na to, co si nakládáte každý den na talíř. Jezte především dostatek ovoce, zeleniny, kvalitních proteinů, luštěniny, celozrnné potraviny… Zkrátka dobroty, jež patří do kategorie „zdravá strava“ a které mají právě v létě často sezonu.

Naučte se relaxovat

V létě míří většina z nás za odpočinkem na dovolenou. A je to dobře. Kdy jindy dopřát svému tělu, ale i své mysli pořádný relax, který mu pomůže odbourat stres? Zkuste letošní dovolenou využít k osvojení si nějaké relaxační techniky. Nebo si najděte hobby, jemuž se budete věnovat i po zbytek roku. Naučíte-li se efektivně odbourávat stres, posílíte imunitní systém. Stres je totiž jedním z jeho úhlavních nepřátel!

Típněte cigaretu

A když už jsme u úhlavních nepřátel imunity – není jistě překvapením, že k nim patří kouření. Řešení není třeba rozebírat. Prostě letos v létě típněte svou poslední cigaretu! Vděčné vám bude celé vaše tělo!

Kalorická jídla, která vám paradoxně pomohou zhubnout

Kachní prsíčka s pomeranči

Kachní prsíčka s pomeranči

7 hlasů
1h a 30min 768 kJ 150 Kč

Nejčtenější články

Tip na večeři

Petrželová polévka

24 hlasů
40min 337kJ 65 Kč

Recept na letní polévku z petržele.

Kuřecí plátek s červeným pepřem

9 hlasů
1h a 5min 565kJ 125 Kč

Lehce pikantní kuřecí stehna.

Poradny

Mám invalidní důchod, dostanu příspěvek na bydlení?

Dobrý den,z Vašeho dotazu není jasné, zda chcete žádat o příspěvek na bydlení (dávka státní sociá... Více

Loni jsem dostala výpověď, jsem v PN, dostanu PPM?

Dobrý den,jestliže jste výpověď od zaměstnavatele dostala Vy, pak dnem, kdy začala vaše pracovní ... Více

Beran

Horoskopy Beran

21. 3. - 20. 4. změnit

Vzbudíte touhu u osob opačného pohlaví. Tento týden také oplýváte šarmem, jaký se jen tak nevidí! Soustřeďte se především na své priority a neplýtvejte energií na ty, kteří za to nestojí. Nezadaní, mějte oči na stopk&aacu...

Více