Přihlášení na Bety.cz

Neplatné uživatelské jméno nebo heslo

Zapomněla jste své heslo?

Pokud žádný z uvedených účtů nemáte, zaregistrujte se zde

Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

Nepodceňujte letní virózy. Imunitu vám posílí pohyb a vitamin D

Se zarděním přiznává, že ulítá na "Růžovce" a Ulici. Nesnáší přetvářku a faleš. Potají ujídá redakční bonbóny.

Zobrazit další články autorky

10. 7. 2017 | Zdraví a životní styl

Většina z nás se o svůj imunitní systém snaží pečovat především v době nejrůznějších chřipek a viróz. Ovšem to neznamená, že se kolem nás bacily a spol. v létě neprohánějí! Jak v tomto období pomoci imunitě, aby odolala všem možným útokům?

Mimochodem, když začnete na posílení své imunity pracovat v létě, budete odolnější i po zbytek roku a připravíte své tělo na příchod chřipkových období. Takže jak na to?

Nezapomínejte na pohyb

Léto nabízí spoustu příležitostí k pohybu! Věnujte mu proto nejméně 150 minut týdně (tedy 30 minut každý všední den). Úplně bude stačit, když je strávíte ostřejší chůzí nebo třeba tancem na svou oblíbenou hudbu. A kdykoli budete mít příležitost dát si do těla třeba při koupání nebo plážovém volejbalu, na cyklovýletě či inline bruslích, využijte ji!

Neodbývejte spánek

Vztah mezi imunitním systémem a dostatkem spánku byl prokázán řadou studií. Lidé, kteří spánek odbývají, mnohem častěji bojují s nejrůznějšími nemocemi. Proto si dopřávejte minimálně sedm (ideálně osm) hodin spánku každou noc.

Využijte „déčko“

Vitamin D je pro silný imunitní systém klíčový. A protože v létě si můžeme dosyta užívat sluneční paprsky, nemáme většinou o tento vitamin nouzi (pozor, vždy při pobytu na slunci chraňte svou kůži). Pokud se ale nedostanete na slunce příliš ani v letním období, dopřávejte si alespoň dostatek potravin s jeho obsahem. Například jogurt může být v horku dokonalým osvěžením, na grilu chutná skvěle ryba. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy s vitaminem D, ale stále platí, že nejlepší je dodávat tělu živiny přirozenou cestou.

Zrevidujte jídelníček

Je jasné, že fungující imunitní systém potřebuje nejen zmíněné „déčko“, ale i ostatní živiny – vitaminy, minerály, antioxidanty… Nespoléhejte na ty v pilulkách a raději se zaměřte na to, co si nakládáte každý den na talíř. Jezte především dostatek ovoce, zeleniny, kvalitních proteinů, luštěniny, celozrnné potraviny… Zkrátka dobroty, jež patří do kategorie „zdravá strava“ a které mají právě v létě často sezonu.

Naučte se relaxovat

V létě míří většina z nás za odpočinkem na dovolenou. A je to dobře. Kdy jindy dopřát svému tělu, ale i své mysli pořádný relax, který mu pomůže odbourat stres? Zkuste letošní dovolenou využít k osvojení si nějaké relaxační techniky. Nebo si najděte hobby, jemuž se budete věnovat i po zbytek roku. Naučíte-li se efektivně odbourávat stres, posílíte imunitní systém. Stres je totiž jedním z jeho úhlavních nepřátel!

Típněte cigaretu

A když už jsme u úhlavních nepřátel imunity – není jistě překvapením, že k nim patří kouření. Řešení není třeba rozebírat. Prostě letos v létě típněte svou poslední cigaretu! Vděčné vám bude celé vaše tělo!

Sledováním televize a nedostatkem pohybu si zaděláváte na...

Vepřové kotlety se zeleninou

Vepřové kotlety se zeleninou

8 hlasů
45min 597 kJ 180 Kč

Nejčtenější články

TESTOVÁNÍ: Vyzkoušejte s námi službu HoppyGo

TESTOVÁNÍ: Vyzkoušejte s námi službu HoppyGo

Kyselina hyaluronová – novodobá nezbytná součást kosmetické výbavy

Kyselina hyaluronová – novodobá nezbytná součás...

Ideální osvěžení na konci léta? Vyzkoušejte chmelený cider od Táty!

Ideální osvěžení na konci léta? Vyzkoušejte chm...

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Jak jsme krásnější díky collallocu

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Jak jsme krásnější díky col...

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Diář s osobností, který nebudete chtít dát z ruky

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Diář s osobností, který neb...

Ovoce místo nezdravých sladkostí. Jak ho zařadit do dětského jídelníčku

Ovoce místo nezdravých sladkostí. Jak ho zařadi...

Tip na oběd

Losos na bílém víně

12 hlasů
50min 878kJ 381 Kč

Recept na přípravu zdravého lososa je jednoduchý. poku...

Melounový salát s parmezánem

10 hlasů
25min 389kJ 65 Kč

Vrstvený salát s dokonalou rovnováhou chutí.

Poradny

Je nějak omezena práce na dohodu o pracovní činnosti?

Dobrý den, co se týče počtu hodin, práce na DPČ je omezena na maximálně 20 hodin týdně, výše výd... Více

Mohu při MD a RD pracovat pro zaměstnavatele na DPP?

Dobrý den, co se týče přivýdělku, záleží také na tom, zda jste opravdu stále ještě na mateřské d... Více

Beran

Horoskopy Beran

21. 3. - 20. 4. změnit

Nejste zrovna pověstní respektováním pravidel za každou cenu. Pokud se nějaké zcela vymyká vašemu přesvědčení, upravíte ho podle sebe. A i když vám to většinou prochází bez nějakých následků, tento týden by vám takový postup &sc...

Více