„Potřebuju už pauzu!“ – taky to říkáte často, ale už neuděláte? Možná proto, že jste zapomněli, jak opravdu správně a účinně odpočívat. S těmito efektivními tipy to ale příště můžete vyzkoušet.
Odpočinek potřebuje každý z nás. A ačkoli většinu regenerace tělo zvládne obstarat během spánku v noci, při větší zátěži je nutné odpočívat i přes den. Ale jen málokdo si opravdu odpočine. Navíc základem je odpočívat správně a efektivně!
Dobrý pocit
První krok je pochopit, jak důležité odpočívat je. Pokaždé, když zjistíte, jak dobrý pocit to je, jen tak se projít třeba kolem domu, budete ho chtít zažít stále častěji. Někomu také pomáhá zařadit sport nebo regenerační fáze pevně do kalendáře.
Střídání aktivních a odpočinkových bloků
Studie ukazují, že střídáním bloků, kdy pracujete a odpočíváte, budete mít více energie během celého dne. Ideální jsou po 90minutových aktivních blocích čtyři přestávky během dopoledne po 5 až 15 minutách, v poledne jedna delší (30–45 minut) a odpoledne ještě alespoň jedna krátká. Přitom platí, že po větší zátěži by měla být i přestávka delší.
Vhodný odpočinek
Neexistuje nic, co by vyhovovalo všem – a stejné to je i u relaxace. Přemýšlejte vždy, co vám v životě chybí a snažte se to vyrovnat. Například pokud celý den sedíte, pohyb vám udělá dobře. Naopak kdo pracuje fyzicky, potřebuje spíš gauč. A kdo celý den mluví, odpočine si v tichu. Obecně platí, že rychlejší a větší regenerační účinek mají aktivní činnosti, protože podporují látkovou výměnu.
Mini-pauza
Úplně krátké přestávky mají obrovský účinek. Chcete se probrat z útlumu? Pomůže třeba deset dřepů nebo 30vteřinový běh na místě. Nebo si poslechněte oblíbenou písničku.
Sledujte nás na sociálních sítích:
