Dnes už všichni víme, že hubnutí je dlouhodobý proces, který je ovlivněn několika faktory a ne jen stravou a pohybem. Je třeba mít vizi a vytyčený cíl, ke kterému směřujeme a také potřebujeme hodně trpělivosti.
Čas a správné návyky životního stylu se nám časem odmění atraktivnější postavou i větším sebevědomím.
Vytvořte si stravovací plán
Nejdřív se zamyslete kolikrát denně jíte a zda vám to tak vyhovuje, pokud je ám to jedno, držela bych se klasického modelu 5 jídel za den, kvůli dodržování pravidelnosti.
Každé jídlo by mělo obsahovat všechny živiny, můžeme se řídit např. „zdravým talířem“. Pokud budeme dostatečně jíst a naše strava bude obsahovat dostatek živin, předejdeme tak chutím a vlčímu přejídání.
Krabičkování aneb Připravujte si jídlo vždy den dopředu, ať máte jistotu, že se opravdu a pravidelně najíte.
Nezapomínejte na dostatek bílkovin
Bílkoviny nás dokážou nejvíce zasytit a jsou tou nejlepší živinou pro výživu, a tedy růst našich svalů.
Bílkoviny najdete v mase, vejcích, mléčných výrobcích, rybách, luštěninách, ořechách a také v náhražkách, např. sója.
Bílkoviny můžete doplnit i kvalitním proteinem, ideálně po tréninku.
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám
Tyto potraviny v sobě v malém množství ukrývají velké množství energie a zasytí na opravdu krátkou dobu.
Tyto jídla jsou bohaté na nezdravé tuky a na velké množství soli
Dostatečný pitný režim
Voda je život, veškeré reakce v našem těle se odehrávají díky vodě, kterou naše tělo obsahuje, a proto bychom na pitný režim měli dbát. Limonády a sladké nápoje by neměly být součástí pitného režimu, vždyť pitím limonády akorát zbytečně přijímáme další kalorie navíc.
Pohyb
Každý pohyb se počítá. Když si ve svém životním stylu najdeme místo pro pravidelný sport, máme skoro vyhráno. Pohybem spálíme slušné množství kalorií. To nám usnadní držet si zdravou hmotnost, tělesnou kondici, zhubnout a předcházet tak civilizačním onemocněním. Sportu bychom se měli věnovat alespoň 4krát týdně a určitě bychom si měli vybrat sport, jaký nám dělá radost.
Spánek
Ideální doba spánku je 7–9hodin denně, cokoli, co je pod 6 hodin je špatňe! Nedostatečným spánkem si rozhodíme hormony, budeme mít větší chuť k jídlu a nebudeme se po jídle cítit tak spokojení. Vzroste hladina stresového hormonu kortizolu a sníží se hladina testosteronu.
Více bílkovin, vlákniny a čerstvých potravin v jídelníčku, dostatečný pitný režim a kvalitní spánek znamená nejen zdravější já, ale i sytější já s lepším potenciálem hubnout.
Veškeré názory a tvrzení jsou dílem autora článku. Případné citace jsou uvedeny.
