Úleva od bolesti šíje

Když vás začne trápit bolest šíje nebo ztuhlost svalů, máte tendenci přijmout ochrannou pozici, která dočasně snižuje příznaky. Z dlouhodobého hlediska má však přesně opačný účinek a může napětí na šíji zvýšit a stát se chronickým. Víte, jak bolest poměrně jednoduše zmírnit?

Tepelné náplasti

Tepelné náplasti se lepí na postižené oblasti a zajišťují lepší prokrvení tkáně. Tím působí proti napětí. Obvykle je v náplastech obsažená účinná látka kapsaicin, což má lokální zahřívací účinek (1).

Infračervené světlo

Infra-žárovka může při bolesti šíje také pomoci. Infračervené světlo proniká několik milimetrů hluboko do pokožky a uvolňuje tam teplo. To vede k roztažení krevních cév a lepšímu zásobení kyslíkem. Teplo má uklidňující a relaxační účinek (1).

Teplá koupel

Horká koupel může pomoci s akutní bolestí. Teplo uvolňuje svaly a napětí. Některé přísady do koupele vyrobené z květů nebo bylinek mají navíc relaxační účinek. Je důležité, aby vana byla dostatečně velká, abyste se do ní pohodlně vešli i vleže. K pohodlí přispěje jistě i polštář do vany nebo smotaný ručník (1).

Dostatek pohybu

Cvičení je dobré, i když se na něj kvůli bolesti možná necítíte. Procházka na čerstvém vzduchu, jóga venku nebo jízda na kole – to vše zajistí lepší cirkulaci krve, čerstvý vzduch dodá energii a zbavíte se stresu. Kromě toho je trénované svalstvo nejlepším preventivním opatřením proti bolesti (2).

Masáž

Masáž je také dobrý pomocník, ale masáž laikem rozhodně nedoporučujeme! Krk je velmi citlivý a nesprávná masáž může nejen zhoršit bolest, ale vést ke komplikacím. Masáže by měl vždy provádět zkušený fyzioterapeut. Ten vás také může naučit cílené cvičení k posílení svalů krku (3).

Správný polštář

Nesmí být ani příliš vysoký, ani příliš nízký, přičemž z hlediska spánku je potřeba brát také ohled na individuální preference. K dispozici jsou také speciální opěrné polštáře pro hlavu, které zabraňují jednostrannému zatížení a optimálně ji podporují. Stejně důležité je mít vhodnou matraci, která páteři poskytne optimální podporu (3).

Nesouměrná čelist

Vychýlení čelisti, nesprávně nastavená zubní náhrada a noční vrzání zubů může vyvolat tenzní bolesti hlavy a bolesti šíje. Zubní dlaha nebo rovnátka mohou být v takovém případě dobrou pomocí (2).

Zabraňte bolesti

Jednou z příčin bolesti šíje může být chladný vzduch. Správným oblečením tomu můžete zabránit. V zimě si krk chraňte šátkem nebo rolákem, v létě vám šátek pomůže zase se studeným vzduchem z klimatizace. Také příliš sedavé zaměstnání může páteři škodit. Pokud při sezení natahujete hlavu dopředu, poškozujete držení těla, protože váha hlavy není optimálně rozložena a svaly se nesprávně zatěžují. Také ramena vytažená dopředu, nebo kulatá záda, jsou důvodem bolesti. Je proto vhodné dbát na správnou židli a kancelářský nábytek (3).

Zdroj: (1) www.linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0025619614008337, (2) www.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/, (3) ww.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723111/