Pokud nevíte, co s načatým odpolednem, dovolte malou radu – vyrazte si na procházku. Čím bude delší, tím rychleji se vypořádáte s bolestí v dolní části zad, kvůli které se vám špatně stojí, sedí i žije.
S častou bolestí ve spodní části zad se celosvětově potýká přibližně 23 procent lidí (1). Příčiny jsou velmi rozmanité a zahrnují široké spektrum faktorů, k nimž patří i přetížení svalů, nadváha, sedavý způsob života, nesprávné držení těla, zánětlivé procesy a chronický stres. Jak nepříjemné to je, ví každý „pacient“. Při obtížích neztrácejte čas procházením rad na internetu, procházejte se raději venku.
Efektivní aktivní léčba
Chůze nic nestojí, není příliš náročná, dá se provádět za každého počasí a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Dlouhý seznam jejích benefitů začíná obrovskou podporou kardiovaskulárního systému a pokračuje spálenými kaloriemi, sníženým krevním cukrem, posílením imunity, zvýšenou hladinou energie a zlepšením nálady (2). Každodenní procházka prokazatelně (3) tlumí i zmíněné bolesti dolní části zad, které výrazně zatěžují vaši pohodu, práci i peněženku, protože ulevující léky nebývají nejlevnější. Existuje tu jednoduché měřítko – čím více kroků zvládnete, tím méně často vás tento problém bude trápit.
„Chůze je mimořádně efektivní nástroj. Její jednoduchost, minimální náklady a široká dostupnost z ní činí ideální prevenci i podpůrnou terapii pro miliony lidí po celém světě,“ myslí si norský vědec zabývající se veřejným zdravím Rayane Haddadj (4). Celý mechanismus působení funguje na snadných principech.
Svaly i klouby si přijdou na své
Při pohybu dochází k posilování klíčových svalových skupin podporujících páteř, což zajišťuje její stabilitu. Rytmický pohyb zároveň zlepšuje pružnost kloubů a svalů, přičemž zmírňuje napětí a ztuhlost. Zvýšený průtok krve dodává tkáním živiny a kyslík, čímž podporuje jejich regeneraci. Pravidelná chůze navíc přispívá k regulaci tělesné hmotnosti, která odlehčuje zádům od nadměrného tlaku. V neposlední řadě dochází k uvolňování endorfinů, jež přirozeně tlumí bolest a navozují duševní pohodu.
Zdroje: (1) www.my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain, (2) www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-walking#benefits-of-walking, (3) www.jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297, (4) www.edition.cnn.com/2025/06/13/health/walking-back-pain-prevention-wellness
Sledujte nás na sociálních sítích:
