Dvě hodiny víkendového spánku navíc mohou teenagerům zmírnit úzkost

Pro dospívající, kteří balancují mezi školními povinnostmi, volnočasovými aktivitami a virtuálním společenským životem je nedostatek kvalitního spánku běžnou realitou. Právě proto je o sobotách a nedělích nemůžeme dostat z postele, čímž se odpočinkový deficit snaží alespoň trochu dohnat. Jejich pohodě, zejména pak duševní, to sice může prospět, ale jen tehdy, když má víkendové přispávání správnou míru.

Léčba za zavřenými víčky

Deprese, úzkosti i poruchy chování se mezi mládeží rozmáhají tak rapidně, až to odborníky děsí. Podle Světové zdravotnické organizace jimi trpí každý sedmý jedinec ve věku 10–19 let, což představuje alarmujících 15 procent celkové zdravotní zátěže v této věkové skupině (1). „Naše zjištění ukazují, že úzkost u dospívajících roste jak při nedostatečném víkendovém spánku ve srovnání se všedními dny, tak i při výrazně delším víkendovém spánku,“ vysvětluje americká psycholožka Sojeong Kim z Oregonské univerzity (2), která na toto téma provedla rozsáhlou studii zahrnující 1900 mladých respondentů (3). Zlatou střední cestou a úlevným kompromisem jsou dvě přispané hodiny, odhalují její závěry.

Nic se nemá přehánět

V případě, že se snová kompenzace protáhne na déle než 120 minut, narušuje přirozený cirkadiánní tělesný rytmus. To pak ztěžuje usínání v neděli večer a činí přípravu na náročný školní týden mnohem těžší. „Tato skutečnost podtrhuje, jak je důležité najít rovnováhu, aby se pozitivní dopady kompenzačního spánku nepřeměnily v nové potíže,“ zdůrazňuje americká specialistka behaviorální vědy Wendy Troxel. Dejte tedy velký pozor na to, aby měl váš teenager této duševní relaxační „medicíny“ přesně tak akorát.

Zdroje: (1) www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health, (2) www.nypost.com/2025/07/05/lifestyle/too-much-weekend-sleep-may-spike-teen-stress-study-finds/, (3) www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250613013854.htm