Neklidné noci a probdělé hodiny se mohou zdát jako běžná součást moderního života. Jestli s nimi ale bojujete třikrát týdně, váš mozek pravděpodobně stárne rychleji, čímž se zvyšuje i riziko demence.
Když zanedbáváme péči o svou pleť, začne stárnout rychleji. A pokud se nebudeme starat o náš mozek, postihne ho stejný osud. Tak jistě, že tento orgán nejde promazat zvláčňujícím krémem ani namasírovat, proto se nabízí otázka, co pro něj tedy můžeme a máme udělat.
Delší mládí začíná v posteli
Nejen pro vnější krásu, kvalitní spánek je nezbytný i pro zdraví a regeneraci mozku. Zatímco my jsme v říši snů, on má hodně napilno. Opravuje buňky, upevňuje paměť a odstraňuje toxické odpadní produkty, které by jinak mohly poškodit neurony a podpořit rozvoj neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Rovnice je proto jasná – nespavost plus snížená míra spánku rovná se rychlejší mozkové stárnutí a větší riziko demence. Jestli se ptáte, kolik nocí lze ponocovat „bezpečně“ a bez následků, je to méně, než čekáte.
Stačí se třikrát nevyspat
Dle názoru amerických vědců z akademické organizace Mayo Clinic, kteří na toto téma provedli rozsáhlou studii (1), mohou slet zdravotně závadných událostí odstartovat pouhé tři noci týdně, v nichž máte potíže s usínáním nebo se do rána několikrát vzbudíte. Už tohle se počítá jako chronická nespavost, která zvyšuje pravděpodobnost kognitivních poruch i demence o 40 procent, což odpovídá zhruba 3,5 roku stárnutí navíc.
Jak se ponocování léčí?
„Naše výsledky potvrzují, že spánek není jenom odpočinek. Je to také investice do odolnosti mozku a prevence kognitivních potíží,“ zdůrazňuje americký neurolog a hlavní autor uvedené studie Diego Z. Carvalho (2). Možnosti, jak bojovat s nespavostí, jsou různorodé a často se navzájem doplňují. Než sáhnete po lécích, můžete začít drobnými úpravami životního stylu. Odborníci doporučují vyhnout se ve večerních hodinách kofeinu a alkoholu, protože obě látky sice krátkodobě uvolňují, ale spánek ve skutečnosti narušují. Je také důležité zavést si pravidelnou spánkovou rutinu, tedy uléhat a vstávat vždy ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Zdroje: (1) https://www.alzinfo.org/articles/diagnosis/insomnia-can-age-the-brain/, (2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4323377/
Sledujte nás na sociálních sítích:
