Menopauza přináší mnoho změn, nejen fyzických, ale i duševních. Mozek žen prochází hormonálními výkyvy, které mohou ovlivnit paměť, koncentraci a náladu. Co se děje a jak se s tím vypořádat?
Menopauza přináší víc než jen fyzické změny. Kolísající hormony mohou ovlivnit i vaši mysl. Od koncentrace přes paměť až po náladu. Pokud se poslední dobou cítíte zapomnětlivější nebo „mentálně zamlžení“, nejste sami. Tento článek vám vysvětlí, proč se to děje, a poradí, jak se s tím vypořádat.
Mozková mlha a zapomnětlivost
Pokud si v poslední době nemůžete vybavit jméno kolegyně, zapomínáte, proč jste přišli do jiné místnosti, nebo opakovaně zadáváte špatný PIN, nezoufejte. Výpadky paměti, zapomnětlivost a tzv. mozková mlha nejsou během menopauzy neobvyklé. Nejste na tom špatně, vaše mysl prostě reaguje na hormonální změny.
Najednou se může stát, že stojíte uprostřed místnosti a vůbec si nepamatujete, co jste chtěli udělat. Z nákupu se vrátíte bez hlavních položek a v rozhovorech hledáte správná slova. Přestože se to může zdát znepokojující, pro ženy ve středním věku jsou tyto kognitivní výpadky běžné. Mozek je jen dočasně vyveden z rovnováhy. Verbální učení a paměť mohou kolísat, zatímco jiné schopnosti, například strategické myšlení nebo plánování, zůstávají zachovány.
Hormonální vlivy na mozek
Příčinou je hlavně pokles estrogenu. Během období před menopauzou, tzv. perimenopauzy, hladiny tohoto hormonu kolísají, někdy dramaticky. Po poslední menstruaci pak estrogen klesá na minimum. Estrogen není jen hormon plodnosti – ovlivňuje i paměť, emoce, spánkový cyklus a tělesnou teplotu. Podporuje tvorbu synapsí, tedy spojení mezi nervovými buňkami, a umožňuje rychlejší přenos informací. S jeho poklesem se snižuje nejen počet těchto spojení, ale i rychlost, s jakou mozek pracuje.
Struktura mozku a energetický metabolismus
Tyto změny mohou mít i fyzický dopad na mozek. Během perimenopauzy se může mírně zmenšit objem některých oblastí mozku, například hipokampu, amygdaly nebo hypotalamu, a snížit se propojení mezi nimi. Mozek také metabolizuje méně cukru, což znamená méně energie pro myšlení a koncentraci. Navíc klasické menopauzální příznaky – návaly horka, poruchy spánku nebo změny nálad – mohou kognitivní obtíže ještě zhoršit.
Co pomáhá a proč se nemusíte bát
Dobrou zprávou je, že tyto změny nejsou trvalé. Po přechodu do postmenopauzy se mozková hmota opět může zvětšit a metabolismus vrátit na předchozí úroveň. Mozková mlha se postupně rozplyne a schopnost soustředění se zlepší.
Klíčové je také udržování zdravého životního stylu: pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatek spánku a omezení alkoholu a kouření. Pokud je potřeba, je možné konzultovat s lékařem hormonální substituční terapii, která může pomoci u některých projevů menopauzy. I když zatím není jasné, zda přímo zlepší paměť a koncentraci, v některých případech může podpořit celkovou pohodu.
Největší rada je zachovat klid a trpělivost. Pokud si musíte vše zapisovat nebo dělat poznámky, neberte si to osobně. Mozek se postupně přizpůsobuje a tyto obtíže přejdou. Přijmout, že hormonální změny ovlivňují i mysl, je prvním krokem k tomu, aby období menopauzy proběhlo co nejklidněji a nejpříjemněji.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10561270/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6674699/
Sledujte nás na sociálních sítích:
