Zničehonic vás zalije vlna horka, srdce se rozbuší a během pár vteřin máte pocit, že shoříte zevnitř. Návaly horka patří k nejčastějším – a nejotravnějším – projevům menopauzy. Dobrá zpráva? Existují jednoduché triky i dlouhodobá řešení, která vám mohou výrazně ulevit a vrátit pocit kontroly nad vlastním tělem.
Hormonální změny v těle, zejména pokles estrogenu, ovlivňují centrální regulaci tělesné teploty. To může způsobit náhlé „vlny“ tepla, které se šíří přes horní část těla, často doprovázené pocením a zarudnutím, a někdy i palpitacemi nebo nervozitou.
Návaly přicházejí nečekaně, bez ohledu na to, jaké je zrovna teplotní prostředí nebo co právě děláte. Můžete pocítit, jak vám stoupá teplota na zádech, krku a obličeji, a po minutách zase odezní. Někdy jsou krátké, jindy mohou trvat i déle a skončit intenzivním pocením.
Buďte připravená
Návaly vás mohou „zaskočit“ kdykoli. Jednoduchá strategie? Oblékejte se do lehčích vrstev, které můžete snadno sundat nebo přidat podle potřeby. Tím si udržíte pocit komfortu, i když vás přepadne vlna tepla.
Voda je váš nejlepší přítel
Když přijde nával, rychlé ochlazení vodou může výrazně pomoci. Opláchněte si ruce a zápěstí studenou vodou nebo si s sebou vezměte láhev s chladnou vodou, často to během pár sekund zchladí tělo a zklidní pocit horka.
Změňte jídelníček a odhalte spouštěče
Některé potraviny a nápoje mohou návaly zhoršit, nebo je dokonce spustit. Káva, alkohol, čaj či pikantní pokrmy často zvyšují frekvenci návalů. Pokud si všimnete, že vás konkrétní jídlo „zahřívá“, zkuste ho omezit a sledujte, jak se váš stav změní.
Uklidněte stres a trénujte dech
Stres umí tělo ještě víc „nastartovat“. Techniky jako hluboké dýchání, meditace, jóga nebo autogenní trénink mohou pomoci zklidnit nervový systém a dlouhodobě snížit intenzitu i frekvenci návalů.
Vyzkoušejte speciální techniky termoregulace
Metody jako střídavě teplá a studená sprcha nebo Kneippovy lázně mohou trénovat vaše tělo lépe reagovat na výkyvy teploty. V dlouhodobém měřítku může takové „trénování“ pomoci snížit návaly nebo je alespoň zeslabit.
Přemýšlejte o akupunktuře
Akupunktura není zaručené řešení, ale rozhodně stojí za zvážení, pokud preferujete netradiční přístupy.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Návaly jsou normální součástí menopauzy a většinou nejsou nebezpečné. Přesto pokud vás omezují v každodenním životě nebo způsobují výrazné zdravotní obtíže, stojí za to probrat možnosti s gynekologem nebo specialistou na menopauzu. Existují i lékařsky ověřené způsoby léčby, včetně hormonální substituce nebo jiných medikací, které mohou zmírnit jejich intenzitu.
Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539827/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6459071/
Sledujte nás na sociálních sítích:
