Moderní životní styl plný sezení a technologií tiše deformuje naši páteř. Zjistěte, jaké nenápadné chyby v postavení těla denně děláte a kterými konkrétními kroky lze dosáhnout zdravějších zad i vyšší hladiny energie.
Ruku na srdce – většina z nás se nikdy hlouběji nezamýšlí nad svým sezením, stáním i chozením. Přestože se to může zdát jako úplně nepodstatná drobnost, způsob, jakým používáme své tělo, ovlivňuje naše celkové zdraví mnohem více, než si připouštíme.
Jdeme proti přírodě
Špatné držení těla nemá jen estetické dopady v podobě povadlých ramen či kulatých zad, ale postupem času vede k chronickým bolestem, svalové nerovnováze a snížené funkci nervové soustavy. Je také skrytou příčinou chronické únavy a zvýšeného stresu (1). V dnešní době, pro kterou je nečinnost zcela typická, jsme doslova obklopení návyky, které systematicky podkopávají naše přirozené a zdravé držení. Tady jsou důkazy!
Sezení jako epidemie
Jedním z nejpalčivějších problémů současnosti je statické a dlouhotrvající sezení. Pracovní doba u počítače, dlouhá jízda autem nebo večerní sledování seriálů znamená, že takřka osm hodin denně trávíme v této nepřirozené pozici. Jak potvrzuje rozsáhlá studie (2) provedená převážně na zaměstnancích, velká část tohoto času probíhá bez jakýchkoli aktivních přestávek, což je přímo spojeno s významně vyšší pravděpodobností bolestí zad a krční páteře.
Sezení bez hnutí způsobuje, že svaly, které by měly páteř aktivně podpírat, přecházejí do útlumového režimu a přestávají plnit svou stabilizační funkci. To vede k postupnému oslabení hlubokých stabilizačních svalů trupu a k nadměrnému přetížení meziobratlových plotének. Sedavý styl života prokazatelně snižuje aktivitu svalů udržujících páteř v optimálním postavení, což potvrzují i odborné výzkumy (3).
Ach, ta věčná zátěž krku!
Další „diagnóza“, která si postupně nachází své místo v moderní medicíně, je takzvaný Text Neck. Jedná se o bolestivé přetížení krční páteře způsobené tím, že dlouho hledíme dolů na mobilní telefony nebo tablety. Věděli jste, že lidská hlava váží v neutrální pozici průměrně pět kilogramů, avšak při náklonu o šedesát stupňů působí na krční obratle silou odpovídající téměř třiceti kilogramům (4)? To má významné následky pro celkovou kvalitu života i schopnost regenerace organismu. Neustálý tlak na krční oblast může vyvolávat i bolesti hlavy nebo pocity brnění v rukou.
Mýtus ergonomické židle
Mnoho lidí věří, že k vyřešení všech potíží stačí investovat do drahé ergonomické židle. Realita je však mnohem komplexnější a pro mnohé uživatele překvapivá. Dobré návyky totiž nejsou jen o kvalitě vybavení, ale především o vědomém chování během celého dne. Studie (5) porovnávající různé typy sezení dokázala, že i s kvalitní židlí může člověk sedět ve škodlivé pozici s předsunutou hlavou a kulatými rameny, když svému postoji nevěnuje žádnou pozornost. Žádná židle nedokáže plně nahradit aktivní svalovou práci, ergonomické pomůcky mají být pouze podporou pro aktivní a uvědomělý sed, nikoliv pasivním řešením, které nás zbavuje zodpovědnosti za to, jak své tělo v prostoru držíme.
Spánkové návyky jako další problém
Sice to není tak často zmiňované téma, ale i spací návyky zásadně ovlivňují celkové držení těla během dne. Postoje, ve kterých trávíme noc, zejména spánek na břiše nebo používání příliš vysokých polštářů, mohou negativně změnit přirozené zakřivení páteře. Lékařská šetření prováděná na středních školách naznačují, že dospívajícím je úplně jedno, jak sedí či stojí, což rapidně zvyšuje riziko vzniku svalových dysbalancí již v raném věku (6). Během spánku by záda měla relaxovat v neutrální poloze, jinak dochází k fixaci špatných vzorců, které si pak člověk podvědomě přenáší do aktivního dne.
Cesta k pohodě celého těla
Dobrou zprávou je, že držení těla není neměnný osud, ale dovednost, kterou lze úspěšně trénovat v každém věku. Základní techniky nápravy zahrnují především zavedení pravidel. Doporučuje se nastavit si pravidelné připomínky na krátké přestávky, kdy vstanete a pořádně se protáhnete. Klíčové je také správné ergonomické nastavení monitoru do výše očí, které zabraňuje nepřirozenému předklonu. Pomohou i cviky na posílení zádových svalů.
Když se chce…
…jde přece všechno. I když si tělo moc dobře pamatuje všechny ty hodiny sezení, zírání do mobilu i neustálé hrbení u stolu, má naštěstí úžasnou schopnost regenerace. Jen mu k tomu musíte dát ten správný podnět. Každý malý krok směrem k lepšímu postoji je nejlepší investicí do energie, vitality, svobodnějšího pohybu a celkové psychické pohody po mnoho dalších let. Tak začněte u drobných každodenních změn, které se postupně stanou vaší novou, přirozenou i zdravou součástí života. Včera bylo pozdě!
Zdroje: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25222091/, (2), (3), (4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25393825/, (5), (6)
Sledujte nás na sociálních sítích:
