Přemýšleli jste někdy, proč se cítíte zdravější a šťastnější, když se procházíte mezi stromy? Možná, že vám dělá dobře pomyšlení na čas strávený mimo práci. Nebo je to celé úplně jinak.
Stačí několik desítek minut mezi stromy a napětí jako by se rozplynulo. Nejde přitom jen o subjektivní pocit nebo příjemný únik od pracovních povinností. Vědecké výzkumy posledních desetiletí ukazují, že pobyt v přírodě má měřitelné účinky na naše fyzické i duševní zdraví.
Biodiverzita jako základ zdraví
Vědci se již více než dvacet let snaží porozumět tomu, jak přesně působí biologická rozmanitost na lidský organismus. Jedna z hlavních teorií vychází z poznatků o mikrobiomu – souboru mikroorganismů, které žijí na našem těle i uvnitř něj. Tyto mikroorganismy hrají klíčovou roli v imunitě, trávení i regulaci zánětlivých procesů (1).
Rozmanité přírodní prostředí je bohaté na široké spektrum mikroorganismů, se kterými přicházíme do kontaktu při dýchání, dotyku půdy nebo pobytu mezi rostlinami. Tento kontakt může podporovat pestrost našeho vlastního mikrobiomu, což přispívá k lepšímu fungování imunitního systému. Naopak život v příliš sterilním a uzavřeném prostředí může vést k jeho ochuzení a vyšší náchylnosti k některým onemocněním. Biodiverzita tedy není důležitá jen pro ekosystémy, ale i pro lidské zdraví.
Lesní vzduch a jeho blahodárné složky
Japonští vědci se dlouhodobě věnují fenoménu zvanému „shinrin-yoku“ (2), tedy lesní koupele. Nejde o fyzickou koupel ve vodě, ale o vědomé ponoření se do atmosféry lesa. Výzkumy naznačují, že lesní vzduch obsahuje látky, které mají pozitivní vliv na lidský organismus.
Mezi hlavní faktory patří rostlinné silice (esenciální oleje), které stromy uvolňují do ovzduší. Tyto těkavé látky mohou podporovat imunitní systém a přispívat ke snížení hladiny stresových hormonů. Dalším prvkem jsou negativně nabité ionty, jež se v přírodním prostředí vyskytují ve vyšší koncentraci než ve městech. Některé studie je spojují se zlepšením nálady a subjektivního pocitu svěžesti (3). V neposlední řadě hrají roli také mikroorganismy přítomné v půdě a ve vzduchu. Kontakt s nimi může přirozeným způsobem stimulovat naši obranyschopnost.
Příroda jako přirozený lék na stres
Moderní životní styl je často spojen s vysokou mírou stresu, hluku a informačního přetížení. Neustálé notifikace, doprava, pracovní tlak i nedostatek odpočinku zvyšují hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Dlouhodobě zvýšená hladina stresu přitom negativně ovlivňuje imunitu, kvalitu spánku i psychickou stabilitu.
Pobyt v přírodě má schopnost tyto negativní dopady zmírňovat. Chůze v lese snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Dochází také ke zklidnění nervového systému a ke snížení hladiny stresových hormonů. Lidé po pobytu v přírodě často uvádějí lepší náladu, vyšší míru soustředění a větší kreativitu (4). Důležité je, že tento efekt se dostavuje relativně rychle. Již přibližně dvacet minut v přírodním prostředí může mít měřitelný přínos.
Příroda versus městské prostředí
Rozdíl mezi přírodním a městským prostředím je zásadní. Zatímco les či park nabízí ticho, přirozené zvuky a vizuálně uklidňující scenérie, město je plné hluku, dopravy a vizuálního smogu. Proto procházka v rušném městském prostředí nemusí mít na psychiku pozitivní účinek, a naopak může u citlivějších jedinců úroveň úzkosti ještě zvýšit.
To však neznamená, že pokud nemáte les hned za domem, nemá smysl vycházet ven. I městské parky nebo klidnější zelené plochy poskytují aspoň částečný přínos. Čím však více zeleně a méně hluku, tím lépe. Vždy je klíčovým faktorem kvalita prostředí – tedy množství stromů, čistota vzduchu a možnost nerušeného pohybu.
Dostupná aktivita pro každého
Jednou z největších výhod procházky v přírodě je její dostupnost. Nepotřebujete drahé vybavení ani speciální dovednosti. Stačí pohodlná obuv, vhodné oblečení a ochota vyrazit ven. Nízkointenzivní pohyb je vhodný téměř pro všechny věkové skupiny, včetně dětí a seniorů.
Pravidelná chůze podporuje kardiovaskulární systém, pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a přispívá k lepší motorice. Zároveň působí jako prevence proti civilizačním onemocněním spojeným se sedavým způsobem života.
Stačí málo, efekt je velký
Nemusíte plánovat několikahodinový výlet do hor, abyste pocítili pozitivní účinky přírody. I krátká, ale pravidelná procházka lesní či turistickou stezkou přináší znatelné zlepšení nálady i fyzického stavu. Důležité je zpomalit, vnímat okolní zvuky, vůně a barvy a dopřát si chvíli beze spěchu.
Zdroje: (1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9837825/, (2), (3), (4) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1618866725000603
Sledujte nás na sociálních sítích:
