Zanechte stres v kanceláři a vyměňte modré světlo monitorů za uklidňující zeleň lesů. Krátký únik z civilizace prokazatelně restartuje psychiku, snižuje krevní tlak a vrací do života ztracenou jiskru.
Trávíme čas v betonových džunglích, kde nejdivočejší flórou bývá zaprášený fikus v rohu zasedačky a zašedlá tapeta hor na chodbě. Složenky se samozřejmě samy nezaplatí a do práce chodit musíme, avšak je třeba to nějak zdravě kompenzovat. Den v přírodě je přesně to pravé.
Něco jako malá dovolená
Klimatizace, zatažené žaluzie, počítač a židle, co má svá nejlepší léta dávno za sebou. Dnešní nutnost, ale přímo proti přírodě. Evoluce totiž lidské tělo nastavila na úplně jiný režim. Moderní životní styl vytváří setrvalý tlak na nervovou soustavu a tiše rozvíjí chronickou únavu, se kterou bojuje skoro každý. Naštěstí se s blížícím se víkendem rýsuje plán jednodenního výletu. Nevyžaduje složité přípravy ani velké finance, takže mu v podstatě vůbec nic nebrání. Konec všech výmluv!
Zeleň všude, kam se podíváš
Zní to jako klišé, ale pár hodin pod korunami stromů vážně stačí. Japonský vědec a imunolog Qing Li, který se přínosům přírody dlouhodobě věnuje, zastává názor, že zeleň do ovzduší uvolňuje fytoncidy. Tyto organické sloučeniny slouží rostlinám k ochraně před škůdci, ale u lidí prokazatelně zvyšují obranyschopnost a zároveň pomáhají bojovat proti rakovině (1). A to je první pádný důvod, proč někam vyrazit. Co ten druhý?
Ticho vážně léčí
Až budete nasávat ten čerstvý vzduch, telefon si buď nechte doma, nebo alespoň vypněte veškeré zvuky. Američtí psychologové z univerzity v Utahu zjistili, že po čase stráveném v přírodě bez rušení elektronických zařízení se kreativní myšlení a schopnost řešit problémy zvyšuje o celých 50 procent (2). Tak směle do toho! Mysl se bude přirozeně toulat, a to je pro hloubkovou regeneraci kognitivních funkcí skutečný elixír.
Cvičení jako v posilovně? Rozhodně!
Cestou necestou z kopce a do kopce dostávají svaly pořádně zabrat. Chůze po nerovném povrchu totiž aktivuje stabilizační systém a má příznivý vliv na celkovou koordinaci. Zatímco se svaly zapotí, psychika relaxuje. Je mnohokrát prokázáno, že pobyt v lesním prostředí významně snižuje hladinu kortizolu, přičemž stabilizuje krevní tlak i tepovou frekvenci (3). Mimochodem, účinek zeleně se dostavuje po necelých dvaceti minutách expozice přírodním vjemům. Jednodenní únik tedy není jen volnočasovou aktivitou, ale vlastně i prevencí. Jak vidno, místo polykání doplňků stravy a multivitaminů občas stačí nasadit kvalitní boty a vydat se směrem k nejbližšímu turistickému značení.
Mocné kouzlo barev
Lidské oko dokáže rozlišit více odstínů zelené než jakékoli jiné barvy. Tato schopnost je pozůstatkem z dávných dob, kdy přežití záviselo na nalezení potravy v husté vegetaci. A protože barvy v přírodě postrádají agresivitu reklamních poutačů a neonů, jsou o to příjemnější. Napojení na živé systémy může zlepšit náladu, dodat energii a dát do života úplně nový impulz. Jednodenní výprava za město je skvělý způsob, jak dobít baterky a synchronizovat vnitřní biologické hodiny s přirozeným rytmem dne a noci.
Hluboký nádech a výdech dělá své
Každý ví, že rušné městské ovzduší je toxickou směsicí prachových částic a zplodin, které naše plíce tolerují jen s velkým sebezapřením. S vyšší nadmořskou výškou se však složení vzduchu mění, a to samozřejmě směrem k lepšímu. Díky lepší koncentraci kyslíku a absenci smogu se mozek pořádně okysličí, což je pro něj vítaná vzpruha. A pro tělo zrovna tak.
Zelený zdroj blaha
Ostatně, není to náhoda, že lidé, kteří udržují pravidelný kontakt s přírodou, vykazují vyšší míru životní spokojenosti a všeobecné vitality (4). A ne! Není potřeba zdolávat alpské vrcholy. Na takové ambice můžete zapomenout, vždyť stačí kopec za městem, kde vítr fouká trochu silněji a horizont nekončí fasádou protějšího panelového domu. Tento prostorový vjem svobody je klíčový pro odbourání pocitu stísněnosti, který často provází každodenní moderní rutinu.
Jen vy a okolní klid
Aby byl efekt jednodenního úniku co nejlepší, je nutné dodržet několik pravidel. Prvním a nejdůležitějším je zmíněné omezení technologií. Telefon by měl sloužit výhradně jako nouzová pojistka nebo navigace, není to prostředek pro neustálé dokumentování pro sociální sítě. To by vás jen rušilo! Zkuste vnímat okolí všemi smysly, soustřeďte se na vůni tlejícího listí, šustění v korunách i chlad vody v potůčku. Tento vědomý přístup běžně označovaný jako mindfulness dokáže podle vědeckých závěrů výrazně redukovat symptomy úzkosti a deprese (6). Samozřejmostí je vhodné oblečení, kvalitní boty, dostatek tekutin a malá svačinka pro obnovení energie.
Zdroje: (1), (2), (3), (4) https://www.researchgate.net/publication/226840838_Happiness_Is_in_Our_Nature_Exploring_Nature_Relatedness_as_a_Contributor_to_Subjective_Well-Being, (5) https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3, (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/
Sledujte nás na sociálních sítích:
