Také vám zvonění budíku způsobuje touhu prohodit telefon zavřeným oknem? Ranní mrzutost promění i klidné povahy v nevrlé bytosti. Tyto neotřelé triky vrátí do prvních minut dne ztracenou pohodu a úsměv.
Otevřete oči a okamžitě máte po náladě. Nechce se vám vstávat, snídat ani jít do práce – zkrátka nic! V pozadí naštvané ranní apatie nestojí představa povinností, které musíte do večera zvládnout, ale spíše neurochemická nerovnováha.
Něco jako hormonální spiknutí
Jak vysvětluje britský neurolog Adam Smith, lidé trpící silnou ranní rozladěností vykazují specifické výkyvy hladiny kortizolu bezprostředně po procitnutí (1). Je to zásadní hormonální skok, který jakýkoli optimismus stihne převálcovat ještě před uvařením kávy. Naštěstí je tu první pomoc! Jen přichází z nečekaných směrů.
Na květinu hleď!
Jestli váš první pohled obvykle směřuje na obrovský displej telefonu, kde svítí desítky pracovních e-mailů a špatných zpráv z domova i ze světa, nedivte se, že nepřipomínáte rozesmáté sluníčko. Mozek dostane obrovskou dávku stresu dřív, než nohy najdou pantofle. Pokud ale prvotní vizuální vjem změníte, psychika začne zpívat mnohem hezčí písničku. Jen tak mimochodem - máte doma květiny? Pouhých 20 sekund soustředěného pohledu na živou zelenou rostlinu bezprostředně po otevření očí snižuje tepovou frekvenci a prokazatelně tlumí úzkostné stavy (2). Umístěte na noční stolek kapradinu nebo malou palmu, drobný zelený bod spolehlivě odvede pozornost od chmurných obav.
Budiž světlo
O škodlivosti obrazovek a čehokoli, co před spaním nějak září, se všude mluví neustále. Ráno se však situace trochu obrací. Umělé jasné světlo s modrou složkou spektra dokáže v brzkých hodinách zastavit produkci spánkového hormonu melatoninu. Australský spánkový terapeut Craig Anderson ve své studii potvrdil, že cílené vystavení intenzivnímu světlu o vlnové délce kolem 480 nanometrů během prvních 15 minut po probuzení zmenšuje pocit ospalosti o celou třetinu (3). Tak roztáhněte závěsy i žaluzie a otevřete okno dokořán, případně rozsviťte jasnou LED žárovku. Tma se v hlavě rychle rozptýlí, protože mozek rychle pochopí, že je nový den. A spolu s ní i nevraživá rozmrzelost.
Přírodní šum svede divy
Rádio hrající agresivní popové hity nebo hlasité zprávy o katastrofách raději vypněte. Zvukové podněty, které slyšíte po opuštění postele, formují psychické rozpoložení na několik následujících hodin. Vliv různých frekvencí na lidské vědomí bezprostředně po ukončení spánku zkoumala i švédská muzikoterapeutka a profesorka Karin Larsson. Její výzkum odhalil, že poslech nahrávek s takzvaným růžovým šumem, který připomíná šumění hustého deště nebo vzdáleného vodopádu, stabilizuje mozkové vlny a zmírňuje podrážděnost (4). Jemné zvuky přírody jsou rozhodně příjemnější než informace o drahých pohonných hmotách, dopravních nehodách a politickém dění.
Teplotní šok pro radostnou vzpruhu
Možná jste už mnohokrát slyšeli o přínosném probuzení v podobě studené sprchy. Inu, kdo chce dobrovolně mrznout v chladném ledovém proudu, ten ať zvedne ruku! Tak ještě, že existuje poněkud šetrnější varianta, co přinese podobný efekt. Ono totiž postačí omývání samotného obličeje a zápěstí po dobu jedné minuty. I tohle chvilkové osvěžení aktivuje takzvaný bloudivý nerv (5). Celý tento proces okamžitě utlumí ranní mrzutost a spustí produkci šťastných endorfinů. Procitnutí bude rychlé a překvapivě bezbolestné, a to bez nutnosti drastického otužování celého těla.
Jazykový rituál v koupelně
Pro ranní pohodu je také dobré mluvit si pro sebe. A vůbec to nemusejí být žádné zdlouhavé rozhovory. Psychika na slova, která sami sobě říkáme, ihned reaguje. Patří-li hned první myšlenka tíživému povzdechu nad těžkým dnem, mozek se okamžitě přepne do obranného a naštvaného režimu. Nevěříte tomu, že je to vážně takhle jednoduché? Tady je důkaz.
Síla tří afirmací
Působení drobných lingvistických změn na lidské emoce testoval například americký psycholog David Creswell. Účastníci jeho experimentu měli za úkol hned po probuzení nahlas vyslovit tři libovolná podstatná jména označující věci, na které se v daný den těší, jako třeba káva, oběd nebo přítel (6). Dle slov tohoto odborníka bylo fascinující sledovat, jakým veselejším směrem se nálada zúčastněných dobrovolníků najednou vydala! Tato jednoduchá verbální technika přesměruje pozornost od negativity k příjemným záležitostem.
Vůně jako emoční kotva
Poslední záchranou pro věčné ranní mrzouty bývá čichový smysl. Čichové receptory mají přímé spojení s centrem emocí v mozku. Inhalace esenciálního oleje z grapefruitu nebo bergamotu snižuje hladinu stresových markerů (7), tak v krizi sáhněte po jednom či druhém. Citrusové vůně působí na unavenou mysl jako živá voda. Stačí kápnout trochu oleje na polštář nebo do aromalampy. Příjemné svěží aroma zažene pesimismus natotata, takže se ve vaší hlavě stihne pořádně „zabydlet“.
Sledujte nás na sociálních sítích:
