Rozhodli jste se shodit pár kil, vybrala si dietní program, ale pořád nemáte představu, jak ho uvést do praxe? Poradíme vám, jak by měl takový den s dietou vypadat!
Časové údaje jsou samozřejmě orientační, záleží na tom, jak dlouho cestujete do práce, jak samostatnou máte rodinu apod.
7:00
Vstaňte a 2 minuty cvičte – dělejte třeba dřepy nebo sedy-lehy, zkrátka nastartujte své tělo hned po probuzení.
7:15
Nasnídejte se. Dbejte na to, abyste měla na talíři proteiny, ovoce a vlákninu.
7:45
Opět si zacvičte, tentokrát se ale nepouštějte do žádných namáhavých kreací, ale spíše se protáhněte nebo si běžte na čtvrt hodiny zaběhat.
9:00
Vypijte sklenici mléka – podle jedné ze studií pomáhají mléčné výrobky bohaté na vápník v boji s obezitou.
10:00
Čas na svačinku. Nepodceňujte dopolední svačinu a dopřejte si například ovoce, oříšky, plátek celozrnného chleba apod.
11:00
Využijte možnosti polední pauzy a běžte se na 10 až 15 minut projít ven. Je dokázáno, že lidé, kteří ujdou denně okolo 5 km, nemají problémy s nadváhou tak často jako lidé, kteří pěšky nechodí.
13:00
Naobědvejte se. Rybu nebo kuřecí maso doplňte zeleninovým salátem.
16:00
Vypijte sklenici zeleného čaje. Některé studie tvrdí, že látky obsažené v zeleném čaji pomáhají v boji s kaloriemi.
17:00
Dejte si malou, ale ostrou svačinku – řada výzkumů potvrzuje, že ostrá kořeněná jídla spalují tuk.
19:00
Před večeří se jděte na 15 minut projít.
19:30
Navečeřte se. Opět sáhněte po zelenině a bílkovinách.
21:30
Dopřejte si chvilku jen pro sebe – čtěte si třeba oblíbenou knihu nebo koukejte na televizi, ale hlavně nemyslete na věci, které vás stresují, protože i stres přispívá ke vzniku obezity.
22:30
Jděte spát. Dostatek spánku je pro snižování a následné udržování váhy velmi důležitý.
TIP Bety: Nevíte, jakými cviky zhubnout nebo posílit bříško? Chcete se zbavit širších boků? Zeptejte se ZDARMA naší profesionální instruktorky Petry z klubu Holmes Place
Sledujte nás na sociálních sítích:
