Je dobře známo, že nedostatek spánku u dospívajících vede ke špatné koncentraci a špatným známkám. Příliš málo spánku však může mít pro dospívající nevratné následky.
Nikoho nepřekvapí, že nedostatek spánku je běžnou příčinou špatných školních výsledků u teenagerů. Málo odpočinku znamená nesoustředěnost, a tedy i nižší výkonnost. Zdá se ale, že nedostatek spánku vede také ke snížení objemu šedé mozkové hmoty u teenagerů.
Zejména u mladých lidí to může mít doživotní následky. Mozek se stále vyvíjí, dokud není člověku přibližně 20 až 25 let. Pokud je v této fázi narušen nedostatkem spánku, nemůže správně dozrát. Proto stále častěji zaznívají hlasy, že by bylo vhodně posunout začátek vyučování.
Teenageři mají dostatek spánku – teoreticky
Spánek dospívajících, který trvá méně než sedm hodin, může souviset s ubýváním objemu šedé hmoty v mozku. Tato ztráta substance je navíc pravděpodobně nevratná.
Pokud si letmým výpočtem spočítáte, že vás se to netýká, protože vaše dospívající dítě chodí spát ve 22 hodin a vstává před sedmou, máte jen částečnou pravdu. Jednak nelze zřejmě předpokládat, že dítě spí skutečně celou dobu, a navíc jsou mezi teenagery velké rozdíly.
Frontální kůra, přední cingulární kůra a precuneus byly postiženy spánkovou deprivací. Tyto tři postižené oblasti mozku jsou přesně ty, které jsou zodpovědné za pozornost, koncentraci a provádění souběžných úkolů.
Vzrušující podněty udržují mozek v bdělém stavu
Mnoho teenagerů po škole nebo večer odpočívá na počítači, chatuje s přáteli na sociálních sítích, surfuje na internetu nebo hraje počítačové hry. V minulosti mladí lidé chodili ven a setkávali se se svými přáteli – a jejich rodiče jim určovali konkrétní čas, kdy se museli vrátit domů. Dnes již tento časový limit díky sociálním sítím a internetu neexistuje.
Kvůli modrému světlu a často vzrušujícímu obsahu, který mladí lidé konzumují na počítači, je pro mozek často obtížné okamžitě pocítit únavu. Světlo zabraňuje uvolňování melatoninu, hormonu spánku. To způsobí, že se „biologické hodiny“, tedy cirkadiánní rytmus, dostanou mimo a fáze spánku se zpozdí.
Sprcha, čištění zubů, čtení pro relaxaci
Abyste svému mozku dopřáli 30 minut odpočinku, které potřebuje mezi vypnutím počítače nebo televize a spaním, měli byste se osprchovat, vyčistit si zuby nebo si číst. Je také vhodné zakázat televizi v dětských pokojích. Tam by si neměli brát ani tablety nebo mobilní telefony. Úplný zákaz sociálních sítí samozřejmě není dobré řešení, aby se dítě necítilo vyloučené z okruhu svých přátel.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2528821/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7543715/, názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
