Strach a tréma jsou přirozenou reakcí těla na stresující situace, jako jsou zkoušky, pracovní prezentace nebo důležité pohovory. Tyto pocity mohou paralyzovat naše myšlení a ovlivnit náš výkon. Mnozí z nás je zažívají velmi často a mohou se zdát neovladatelné. Nicméně existuje celá řada osvědčených triků, které nám pomohou tyto pocity zmírnit a uvolnit napětí, abychom se mohli soustředit na to, co je skutečně důležité.
Ať už máte před sebou důležitou zkoušku, veřejný projev nebo jakoukoli jinou výzvu, následující techniky vám pomohou uvolnit mysl, obnovit klid a podávat lepší výkony.
Klidně dýchejte
Strach nás nutí dýchat rychle a mělce, což vede k nedostatečnému okysličení mozku. Aby se mozek uklidnil, je důležité soustředit se na hluboké, pomalé dýchání. Tímto způsobem si tělo i mysl uvědomí, že neprobíhá žádné skutečné ohrožení.
Relaxujte pomocí prstů na nohou
Pohyby prstů na nohou odvádějí pozornost od stresu. Tímto vědomým pohybem uvolníme napětí v těle a soustředíme se na přítomnost.
Udržujte silný postoj
Silné držení těla vysílá mozku signál, že máme vše pod kontrolou. Postavte se nebo posaďte s nohama opřenýma a rukama nad hlavou. Tato pozice, známá jako „Obama Pose“, dokáže výrazně zmírnit stres.
Dělejte si přestávky!
Přetížení mozku z dlouhého soustředění může vést k vyčerpání. Po každých 90 minutách intenzivní práce si dejte 15minutovou přestávku. Pomůže to zlepšit výkon a obnovit energii.
Pijte dostatek vody
Vysoký stres může vést k dehydrataci, což negativně ovlivňuje náš výkon. Dostatek vody pomáhá udržet mozek v optimální kondici a zvyšuje soustředění.
Dobře se vyspěte
Spánek je klíčový pro paměť a regeneraci. Pokud se připravujete na důležitou událost, ujistěte se, že spíte dostatečně dlouho, abyste si nově naučené informace lépe zapamatovali.
Naplánujte si relaxaci
Aktivní relaxace, jako jóga nebo meditace, pomáhá snížit stres a napětí. Vytvořte si pravidelný rituál, který vám umožní odpočívat a obnovit energii. Vyhněte se alkoholu, který může mít negativní účinky na vaši regeneraci.
Motivujte se pozitivními myšlenkami
Zkuste nahradit negativní myšlenky pozitivními větami, jako „Já to zvládnu“ nebo „Jsem připravený“. Tato vědomá změna myšlení vám pomůže cítit se sebevědoměji a sníží úzkost.
Uvědomte si své silné stránky
Začněte si pravidelně připomínat své úspěchy a schopnosti. To vám dodá sebevědomí a pomůže překonat negativní myšlenky. Vědomí vlastní hodnoty je klíčem k pozitivnímu myšlení.
Nevěřte všemu, co slyšíte
Strach může být posilován negativními zkušenostmi jiných lidí. Je důležité nebrat si jejich obavy osobně. Vytvořte si vlastní názor na věc a ptejte se sami sebe, zda jsou obavy skutečně opodstatněné.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
