Vědecky podložené způsoby pro maximalizaci duševních přínosů dovolené

Znáte ten pocit, kdy se vracíte z dovolené a říkáte si, že potřebujete další volno na zotavení? Zřejmě není cizí ani vědcům, podle kterých je relaxační přínos odpočinkových dní jen velmi malý a zpravidla mizí už při cestě domů. Jenže! Ono to jde změnit. Odborná metaanalýza (1) z letošního ledna, zveřejněná v časopise Applied Psychology, naznačuje, že duševní přínosy dovolené mohou přetrvávat ještě nějakých šest týdnů po návratu, ovšem pouze za předpokladu, že člověk dodržuje základní dovolenková pravidla.

Stoprocentní klid a žádná práce

Pro maximální regeneraci je klíčové naprosté odpoutání od jakýchkoli pracovních záležitostí. I poznatky výše zmíněné studie jasně zmiňují, že lidé, kteří se od zaměstnání úplně odprostí, si udržují lepší psychickou pohodu i po příjezdu domů. Americká expertka na firemní wellness Kristel Bauer doporučuje stanovit si předem jasné hranice ‒ aktivovat automatickou odpověď e-mailu a informovat kolegy o své nepřítomnosti s tím, že vás za žádných okolností nemají rušit (2).

Zůstaňte aktivní

Ačkoli dovolená k lenošení přímo svádí, nenechte se „přikovat“ na plážové lehátko nebo proutěné křesílko v místním baru. Zní to sice jako jeden velký paradox, ale duševní výhody volna podporuje fyzická aktivita. „Naplánujte si zábavná dobrodružství, která rozhýbou vaše tělo. Můžete se vydat na pěší túru, zaplavat si nebo vyrazit na cyklovýlet,“ navrhuje americký psycholog a autor uvedeného dovolenkového výzkumu Ryan Grant.

Buďte s těmi správnými lidmi

Je pravdou, že někteří si dovolenou nejvíce užijí sami a s dobrou knihou, což nechápou zase ti ostatní, co cestují v páru či větší skupině lidí. Jste-li ten druhý případ, užitečné je mít po boku společnost, která vám dodá pozitivní energii a emoční podporu, shodují se oba jmenovaní odborníci.

Zdroje: (1) www.psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fapl0001262, (2) www.health.com/vacation-mental-health-benefits-study-8785751