Strach, neustálé obavy, neklid, pocení, třes, dlouhodobý smutek, ztráta zájmu o běžné aktivity, chronická únava či problémy se spánkem. Úzkost a deprese patří k nejrozšířenějším duševním onemocněním současnosti. Co proti němu zabírá?
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) úzkostné poruchy již v roce 2019 postihovaly 301 milionů lidí (1), přičemž úzkostnými poruchami je postiženo více žen než mužů. I když je psychoterapie považována za jednu z nejúčinnějších léčebných metod úzkosti a deprese, v dnešní době je leckdy nesmírně obtížné najít kvalitního terapeuta, který přijímá nové klienty. Naštěstí existují určité intervence v oblasti životního stylu, které mohou mít na příznaky úzkosti pozitivní vliv (ačkoli nenahrazují terapii ani léky, pokud jsou potřeba).
Laskavé skutky jsou efektivnější než psychoterapie
Někteří psychologové hlásají, že sociální interakce je mocnou zbraní v boji proti splínům. Studie publikovaná v lednu 2023 v odborném časopise The Journal of Positive Psychology(2) totiž zjistila, že konkrétně projev laskavosti posiluje sociální vazby a zmírňuje příznaky úzkosti a deprese více než některé techniky kognitivně behaviorální terapie. Proč?
„Zdá se, že na sociálních vazbách je něco, co vnáší do našich životů smysl a účel. Bez nich se všechno ostatní zdá jakoby prázdné,“ vysvětlil klinický psycholog David Cregg z Jižního Texasu. „Uvědomujete si, že si vás lidé váží, že si užívají, že vás tady na planetě mají. Když máte depresi a jste beznadějní, někdy na to zapomenete.“ Jenže ono se to lehce řekne, ale hůř udělá. Co dělat, pokud vás sužuje vnitřní neklid? Inspirujte se účastníky výše uvedené studie!
Jak a čím začít? Třeba úsměvem!
Zmínění dobrovolníci zaznamenali zlepšení duševního stavu poté, co dva dny v týdnu po dobu pěti týdnů vykonávali tři laskavé skutky denně. Mezi příklady patří úsměv na cizí lidi nebo podržení dveří, dobrovolnictví v domovech seniorů nebo zvířecích útulcích, pečení pro blízké či složení komplimentu. „Jé, tobě to dnes ale sluší!“ Vlastně stačí málo. V každém případě platí, že i když se kvůli depresi nebo úzkosti necítíte na to, abyste opustili dům, měli byste to udělat, neboť pouhé spojení s lidmi a okolním světem je velmi důležité. (Není žádným tajemstvím, že samota a deprese spolu úzce souvisí.)
Zdroje: (1) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders, (2) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2022.2154695?cookieSet=1
Sledujte nás na sociálních sítích:
