Víkend pomalu končí a s ním i naše pozitivní naladění. Udělejte z nenáviděného pondělí den, který máte plně pod kontrolou a ve vlastní produktivní režii. Tyto nedělní přípravy vám s tím pomohou.
Pondělí je vůbec nejhorším dnem v týdnu pro přibližně 80 procent lidí (1). Přesně kvůli tomu se ve znamení špatné nálady nesou už nedělní večery, kdy se pomalu dostavuje stres z blížících se povinností. Máte to stejně? Pak jste tu správně!
Před kalendářem není úniku
„Během volného víkendu se naše nervová soustava regeneruje. S nedělním podvečerem však mysl začíná předjímat nadcházející úkoly a neodkladné záležitosti,“ popisuje uznávaná americká psychoterapeutka Silva Depanian (2). „Tento přechod od svobody k pevnému týdennímu rytmu v nás vyvolává nepříjemné stavy, které přecházejí až do úzkosti,“ dodává expertka. Ta dále vysvětluje, že když svému mozku dopřejeme jasný plán, zbavíme ho nutnosti rozhodovat se ve stresu na poslední chvíli. Právě tato předvídatelnost přináší nervovému systému tolik potřebný pocit bezpečí. Recept na dokonalý nedělní večer je podle ní prostý - musí v něm být rovnováha mezi kontrolou, klidem a radostí.
Malé zkratky pro hladší týden
Někdy stačí opravdu jen pár drobností, které vám v pondělí ušetří drahocennou energii. Může to být příprava pondělního oblečení nebo snídaně, která na vás bude čekat v lednici. Stejně zázračně funguje i desetiminutový úklid domova. Když se zbavíte nepořádku kolem sebe, ulevíte tím i své hlavě. Silva Depanian věří, že organizované prostředí je klíčem k tomu, abyste do nového týdne vykročili s lehkostí a bez zbytečné nervozity.
Udělejte lehkou revizi harmonogramu
Co vás nejvíce tíží? Že v pondělí zase nebudete vědět, kam dřív skočit? Nakoukněte do diáře, zaznamenejte si nejdůležitější schůzky a určete si jen jednu nebo dvě hlavní priority. Až skončíte s plánováním toho nejdůležitějšího, přichází prostor pro aktivitu, kterou máte rádi. Zlepší vám náladu a rozptýlí obavy. A přesně takto to dělejte každou neděli. „Rituály jsou kotvy, které do našeho života vnášejí řád. Když mozek provádíte známou sekvencí kroků, nervový systém dostane jasný signál, že víkend končí a je čas přepnout do jiného režimu,“ zdůrazňuje Silva Depanian.
Zdroje: (1) https://www.forbes.com/sites/tracybrower/2023/02/05/yes-mondays-are-that-bad-3-ways-to-make-them-better/, (2) https://www.realsimple.com/how-to-build-a-sunday-evening-routine-11867196
Sledujte nás na sociálních sítích:
