Kardio neboli MOD (moderate-intensity continuos training). Kardio je klasickým a velmi spolehlivým způsobem, jak zhubnout, a přiblížit se tak ke své ideální postavě.
Zhubnout lze samozřejmě i bez cvičení, pouze pomocí správně nastaveného jídelníčku, kardio cvičení má však své výhody, díky kterým by – zejména při hubnutí či rýsování – nemělo chybět v žádném tréninkovém plánu. Intenzita kardia se pohybuje mezi 65–70 % z maxima (aerobní zóna).
Co je kardio trénink?
Jedině kardio aktivita, tedy aktivita dlouhého trvání v aerobním pásmu, je schopna spalovat přebytečný tuk a dovoluje nám již při samotné aktivitě využívat tuk jako zdroj energie. Žádná jiná aktivita nemá tu schopnost. Po kardiu se tedy pěkně zadýcháte a také budete spalovat více tuků. Kardiem tedy nutíme tělo vydat více energie. Pokud si držíme při kardiu správnou tepovou frekvenci, efektivně budeme spalovat tuky. Proto poté spálíme více kalorií a co je ještě lepší – po kardiu, když jsou svaly rozehřáté, zhubneme běžným pohybem více, než bychom hubli normálně!
Kdy je nejlepší dělat kardio?
Doporučuji kardio trénink zařadit v dřívějších hodinách, ať z pohybu může tělo čerpat celý den a pokud máme naplánovaný i trénink, tak kardio zařazujeme vždy až po tréninku. Pokud se vám nedaří zhubnout, zkuste zařadit 30 minut kardio tréninku alespoň 2– 3x týdně a uvidíte, jaké umí aerobní aktivita dělat divy!
Zacvičili jste si se mnou? Označte mě na svém instagramu #zdravesesabcou a mrkněte na další videa :)
Sledujte nás na sociálních sítích:
