Od bolestivé menstruace uleví jóga

Nepříjemná kombinace fyzického nepohodlí, emocionální citlivosti a kolísavé energie. I tak nějak by se dal popsat menstruační cyklus, na jehož bolestivý a únavný průběh si stěžuje až 84 procent žen (1). Už dost bylo utrpení!

Únik z náročné reality

Jóga je jednoduchá, může ji provozovat každý bez ohledu na věk a dá se praktikovat doma, venku i ve studiu. Také představuje mocný nástroj, který nabízí vítanou úlevu i hlubší propojení s vaším cyklem ve všech jeho měsíčních fázích. Tady jsou hlavní výhody.

Zbavte se křečí

Jemné cvičení jógy podává při menstruační bolesti pomocnou ruku. Pozice, které se zaměřují na otevření kyčlí a uvolnění břišní stěny, přirozeně stimulují krevní oběh v pánevní oblasti. Doporučují se zejména asány dítěte, mostu nebo motýlího sedu. Pro maximální komfort je dobré využít pomůcky, jako jsou polštáře nebo deky, neboť poskytují oporu a umožňují svalům naprosté uvolnění. Tato praxe rovněž přispívá ke snížení zánětu a tím i k útlumu křečí (2).

Klidná mysl a emocionální rovnováha

Hormonální změny během cyklu mají na psychiku velký vliv, což se projevuje přecitlivělostí a kolísavou náladou. I s emocionální nestabilitou si však lze poradit díky józe. Plynulý pohyb vedený dechem umožňuje dosáhnout vnitřního klidu a zbavit se přehnaných emočních reakcí.

Hormony v lati a menstruační pravidelnost

Je známo, že jógová praxe efektivně zklidňuje stresovou reakci těla. S nižší hladinou stresu jde ruku v ruce i hormonální rovnováha, která je pro pravidelnost cyklu zásadní. Jóga totiž funguje tak, že aktivuje parasympatický nervový systém a reguluje množství kortizolu, čímž mimo jiné předchází i problémům s ovulací. Tento soubor různých cvičebných praktik také zvyšuje energii, proto se po každé lekci budete cítit jako znovuzrozená.

Zdroje: (1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3392715/), (2) https://womenshealth.com.au/4-ways-yoga-can-help-you-manage-menstrual-cycle-symptoms/