Od pondělí do pátku se honíme za termíny a po nocích doháníme resty. S blížícím se víkendem se těšíme na kompenzační spánek, jenže ouha! Místo odpočinku si zaděláváme na novou spánkovou poruchu, které se říká sociální apnoe.
Ranní budík je během pracovního týdne nenáviděným nepřítelem, který nás nutí vstávat do práce. Víkend je naopak oslavou volnosti, během níž si dopřáváme takřka neomezený spánkový luxus. Jenže právě tyto volné dny plné večírků, dobrého jídla a nezdravých návyků náš regenerační odpočinek paradoxně sabotují. Nově identifikovaný jev nazývaný sociální apnoe vysvětluje, proč se naše spánkové potíže zhoršují v době, kdy bychom se vlastně měli cítit nejlépe.
Staré trable v novém světle
Spánková apnoe je známá jako závažné zdravotní riziko, při kterém se svaly v krku ve spánku uvolní a způsobí opakované zástavy dechu. Jak ale ukazuje nedávný výzkum (1) z australské Flinders University, rozsah problému může být mnohem větší. Podle tamních vědců se příznaky obstrukční spánkové apnoe dramaticky zhoršují právě o víkendech, což je obzvláště patrné u mladších dospělých a mužů. Příčinou je prý souhra několika nezdravých návyků spojených se sobotami a nedělemi.
Doháníme, co se dá
Mezi nejběžnější hříchy patří zvýšená konzumace alkoholu a kouření. Zatímco alkohol působí jako relaxant uvolňující svaly v krku, nikotin naopak způsobuje zánět a otok, který dýchací cesty zužuje. Dalším faktorem je takzvaný sociální jetlag, tedy posun spánkového rytmu, kdy si o víkendu s tak obrovskou chutí přispíme. Zmíněný výzkum odhalil, že i pouhých 45 minut spánku navíc zhoršuje závažnost apnoe, jelikož se prodlužuje fáze REM, během které se symptomy prohlubují.
Prevence tkví v pravidelnosti
Aby se předešlo negativním dopadům sociální apnoe, odborníci doporučují držet se jednoduchých, ale účinných pravidel. Základem je dodržovat pravidelný spánkový režim po celý týden, což znamená chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den. Tento postup pomáhá stabilizovat přirozený cirkadiánní rytmus těla a zajistí kvalitní spánek. Stejně důležité je vyhýbat se látkám, které odpočinek narušují. Především jde o alkohol a tabák, neboť obojí má vliv na svaly v dýchacích cestách, čímž zbytečně roste i riziko obstrukce (2).
Zdroje: (1) https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.202505-1184RL, (2) https://nypost.com/2025/08/16/health/what-is-social-apnea-how-weekend-habits-wreck-your-sleep/
Sledujte nás na sociálních sítích:
