Tréninkový program, exkluzivně připravený Jakubem Wurzelem z Holmes Place, je zaměřený na kondiční přípravu na zimní sporty. Sestává ze čtyř částí, z nichž každá hraje svoji nezastupitelnou roli.
4. část – statické protažení svalů s pěnovým válcem
1. Protažení lýtkového svalu
• Lýtko máme ve spodní části svalu podepřené pěnovým válcem a po dobu 30 vteřin protahujeme lýtkový sval. Poté nohu vystřídáme.
2. Protažení svalu vnitřního stehna
• V poloze lehu na břiše opřeme ruce o předloktí, pěnovým válcem máme těsně nad kolenem podepřenou pokrčenou nohu. Jemným tlakem pánve směrem k zemi protahujeme po dobu 30 vteřin sval vnitřního stehna.
3. Protažení širokého zádového svalu
• Položíme se na bok a opřeme se o předloktí, horní nohou máme jakoby v nakročení položenou přes spodní. Přes pěnový válec umístěný v úrovni prsou po dobu 30 vteřin protahujeme zádový sval. Poté prohodíme boky a protažení opakujeme.
TIP Bety: V dalším díle cvičení na doma vás čeká v úterý, kdy se naučíme, jak na strečink na sjezdovce.