Kdo je připraven, ten nejenže není překvapen, ale užívá si i lepší sex! Doporučovaná rozcvička před sexuální aktivitou zahrnuje budování očekávání, relaxační uklidnění a Kegelovy cviky.
Divoké polibky, roztrhané oblečení a okamžitý bouřlivý sex. Hmm… tohle vídáme spíše ve filmech, a ne vlastních ložnicích. I když ty bleskové rychlovky mají něco do sebe, mnohem častěji si s milováním dáváme „větší práci“. Proč je dobré se před ním rozcvičit?
Tady začíná extáze
Příznivci posilování by nikdy nešli zvedat těžké činky bez zahřátí svalů a běžci zase vědí, že důkladné protažení před výběhem snižuje riziko zranění, zlepšuje výkon a připravuje tělo na fyzickou zátěž. Se sexem je to vlastně podobné, protože i tady se pečlivá příprava vyplácí. Je to dáno i prostou fyziologií – zatímco ženskému tělu trvá přibližně 10 až 20 minut, než dosáhne plného vzrušení, mužům obvykle stačí pouhá pětiminutovka (1). Takto čas před aktem maximálně využijete a podpoříte až ďábelský orgasmus.
Zapojte mysl a hrajte si s vědomím
Řekněme si upřímně, že pro většinu žen sex nezačne náhlým přívalem chtíče. Ta správná nálada přichází postupně, a to s polibky, objímáním a laskáním v rámci předehry. Skvělý způsob, jak začít s mentální přípravou, je budování očekávání (2). Pošlete partnerovi koketní textovou zprávu nebo pikantní fotku. Při čekání na odpověď si můžete přečíst kapitolu z knihy červené knihovny, to vás navnadí.
Uklidněte sebe i nervový systém
Vzrušení a stres? To zkrátka nejde dohromady. Před milováním se proto cíleně zaměřte na odpočinek a relaxaci. Napusťte si třeba horkou vanu, dejte malou sklenku vína a zapalte svíčky. Nebo zkuste meditaci a poslech hudby. Zkrátka cokoli, co pomůže vašemu tělu cítit se bezpečně a přítomně.
Zaměřte se na pružné svaly
Další část se týká pánevního dna. Jde o svalovou skupinu, která podpírá klíčové „ložnicové“ orgány (pochvu, klitoris a konečník). Stejně jako každý jiný sval v těle může být pánevní dno napjaté, nebo naopak ochablé, proto před zátěží uvítá malé zahřátí. K tomuto účelu se báječně hodí takzvané Kegelovy cviky a dynamické protažení typu motýlího sedu. To je jógová pozice, při které sedíte se spojenými chodidly a koleny pokrčenými do stran, podobně jako křídla motýla.
Zdroje: (1) https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0959353508095530, (2) https://womenshealth.com.au/warming-up-before-sex/, názor autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
