Přihlášení na Bety.cz

Neplatné uživatelské jméno nebo heslo

Zapomněla jste své heslo?

Pokud žádný z uvedených účtů nemáte, zaregistrujte se zde

Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

Dostatek vápníku a vitaminu D je prevencí předčasné menopauzy

Se zarděním přiznává, že ulítá na "Růžovce" a Ulici. Nesnáší přetvářku a faleš. Potají ujídá redakční bonbóny.

Zobrazit další články autorky

19. 5. 2017 | Zdraví a životní styl

Vápník a vitamin D jsou živiny nezbytné pro zdraví kostí a řadu fyziologických a hormonálních funkcí v těle. Vědci z Harvardovy univerzity ale v třicetiletém sledování 120 tisíc žen prokázali, že pravidelný dostatečný příjem vápníku a dostatečná hladina vitaminu D jsou prevencí předčasné menopauzy. Jedním z nejbohatších zdrojů tohoto minerálu je mák. Nejlepším zdrojem vitaminu D je slunění.

Nadměrná expozice kůže slunečním paprskům a zvláště silnému UV záření může být zhoubná a skončit rakovinou, ale pravidelné slunění je nezbytné pro syntézu vitaminu D v kůži. A ženy, které se slunci nevyhýbají zcela a přijímají dostatek vápníku stravou – z mléka, máku, mandlí, sezamu, přičemž mák je vůbec nejbohatší zdroj vápníku a předčí i kravské mléko, a to dokonce i to sušené, které je koncentrátem.

„Žádná předchozí studie se nezabývala vztahem konzumace vitaminu D a vápníku na nástup menopauzy. My jsme zjistili, že dostatečný příjem vápníku a vitaminu D stravou snižuje riziko předčasného nástupu menopauzy,“ tvrdí epidemioložka Alexandra Purdueová Smitheová z Harvardovy univerzity.

Ženy, které prodělají předčasnou menopauzu, jsou také více ohroženy chorobami srdce a cév, osteoporózou a předčasným úpadkem kognitivních funkcí.

Kde všude vápník najdeme?

Jak je vidět, vápník hraje ve stravě (nejen) žen důležitou roli. Kde ho – kromě již zmíněného máku, který je jeho nejlepším zdrojem, a omílaného mléka – najdeme?

Jogurty

Pokud vás představa sklenice mléka zrovna nenadchla, vsaďte na jogurty – ty totiž obsahují vápníku dokonce více než zmíněný nápoj (ve 100 gramech je až 50 % denní potřeby). A navíc svému tělu dodáte tolik prospěšná probiotika.

Sýr

Sýr je přímo vápníkovou pokladnicí. Jen 50 gramů 30% eidamu pokryje skoro celou denní dávku kalcia u dospělého člověka.

Zmrzlina

Je to tak – smetanová zmrzlina je nejen skvělou (i když poněkud kalorickou) pochoutkou, ale zdrojem vápníku. Konečně máte důvod, proč si ji dopřát tak často – vždyť tím přece prospíváte svému zdraví!

Sójové mléko

Většina sójových mlék na našem trhu je obohacena vápníkem, díky čemuž jeho konzumací dostáváte více vápníku než z mléka klasického.

Mandle a lískové oříšky

Další z pochoutek, jež díky obsahu vápníku pomáhají chránit vaše kosti. A navíc v nich získáte i skvělý zdroj dalších potřebných živin.

Semínka

Sezam, lněná, slunečnicová nebo dýňová semínka jsou na tom podobně jako oříšky. Kombinace řady vitaminů a minerálů a omega-3 mastných kyselin.

Losos, sardinky, tuňák

Vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, spousta dalších živin (včetně vápníku) – to dělá z výše zmíněných ryb skvělou příležitost dodat svému tělu vše, co potřebuje.

Jak zhubnout i bez odříkání a hlavně bez jo-jo efektu

Rajčata v těstíčku

Rajčata v těstíčku

10 hlasů
35min 733 kJ 55 Kč

Nejčtenější články

TESTOVÁNÍ: Vyzkoušejte s námi službu HoppyGo

TESTOVÁNÍ: Vyzkoušejte s námi službu HoppyGo

Kyselina hyaluronová – novodobá nezbytná součást kosmetické výbavy

Kyselina hyaluronová – novodobá nezbytná součás...

Ideální osvěžení na konci léta? Vyzkoušejte chmelený cider od Táty!

Ideální osvěžení na konci léta? Vyzkoušejte chm...

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Jak jsme krásnější díky collallocu

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Jak jsme krásnější díky col...

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Diář s osobností, který nebudete chtít dát z ruky

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Diář s osobností, který neb...

Ovoce místo nezdravých sladkostí. Jak ho zařadit do dětského jídelníčku

Ovoce místo nezdravých sladkostí. Jak ho zařadi...

Tip na oběd

Králík na bazalce

6 hlasů
1h a 25min 537kJ 210 Kč

Kdo má rád králíka, určitě si pochutná.

Asijská pikantní nudlová polévka s houbami

13 hlasů
1h a 5min 172kJ 90 Kč

Sytý vývar s rýžovými nudlemi a houbami.

Poradny

Je nějak omezena práce na dohodu o pracovní činnosti?

Dobrý den, co se týče počtu hodin, práce na DPČ je omezena na maximálně 20 hodin týdně, výše výd... Více

Mohu při MD a RD pracovat pro zaměstnavatele na DPP?

Dobrý den, co se týče přivýdělku, záleží také na tom, zda jste opravdu stále ještě na mateřské d... Více

Beran

Horoskopy Beran

21. 3. - 20. 4. změnit

Nejste zrovna pověstní respektováním pravidel za každou cenu. Pokud se nějaké zcela vymyká vašemu přesvědčení, upravíte ho podle sebe. A i když vám to většinou prochází bez nějakých následků, tento týden by vám takový postup &sc...

Více