Přihlášení na Bety.cz

Neplatné uživatelské jméno nebo heslo

Zapomněla jste své heslo?

Pokud žádný z uvedených účtů nemáte, zaregistrujte se zde

Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

Dostatek vápníku a vitaminu D je prevencí předčasné menopauzy

Se zarděním přiznává, že ulítá na "Růžovce" a Ulici. Nesnáší přetvářku a faleš. Potají ujídá redakční bonbóny.

Zobrazit další články autorky

19. 5. 2017 | Zdraví a životní styl

Vápník a vitamin D jsou živiny nezbytné pro zdraví kostí a řadu fyziologických a hormonálních funkcí v těle. Vědci z Harvardovy univerzity ale v třicetiletém sledování 120 tisíc žen prokázali, že pravidelný dostatečný příjem vápníku a dostatečná hladina vitaminu D jsou prevencí předčasné menopauzy. Jedním z nejbohatších zdrojů tohoto minerálu je mák. Nejlepším zdrojem vitaminu D je slunění.

Nadměrná expozice kůže slunečním paprskům a zvláště silnému UV záření může být zhoubná a skončit rakovinou, ale pravidelné slunění je nezbytné pro syntézu vitaminu D v kůži. A ženy, které se slunci nevyhýbají zcela a přijímají dostatek vápníku stravou – z mléka, máku, mandlí, sezamu, přičemž mák je vůbec nejbohatší zdroj vápníku a předčí i kravské mléko, a to dokonce i to sušené, které je koncentrátem.

„Žádná předchozí studie se nezabývala vztahem konzumace vitaminu D a vápníku na nástup menopauzy. My jsme zjistili, že dostatečný příjem vápníku a vitaminu D stravou snižuje riziko předčasného nástupu menopauzy,“ tvrdí epidemioložka Alexandra Purdueová Smitheová z Harvardovy univerzity.

Ženy, které prodělají předčasnou menopauzu, jsou také více ohroženy chorobami srdce a cév, osteoporózou a předčasným úpadkem kognitivních funkcí.

Kde všude vápník najdeme?

Jak je vidět, vápník hraje ve stravě (nejen) žen důležitou roli. Kde ho – kromě již zmíněného máku, který je jeho nejlepším zdrojem, a omílaného mléka – najdeme?

Jogurty

Pokud vás představa sklenice mléka zrovna nenadchla, vsaďte na jogurty – ty totiž obsahují vápníku dokonce více než zmíněný nápoj (ve 100 gramech je až 50 % denní potřeby). A navíc svému tělu dodáte tolik prospěšná probiotika.

Sýr

Sýr je přímo vápníkovou pokladnicí. Jen 50 gramů 30% eidamu pokryje skoro celou denní dávku kalcia u dospělého člověka.

Zmrzlina

Je to tak – smetanová zmrzlina je nejen skvělou (i když poněkud kalorickou) pochoutkou, ale zdrojem vápníku. Konečně máte důvod, proč si ji dopřát tak často – vždyť tím přece prospíváte svému zdraví!

Sójové mléko

Většina sójových mlék na našem trhu je obohacena vápníkem, díky čemuž jeho konzumací dostáváte více vápníku než z mléka klasického.

Mandle a lískové oříšky

Další z pochoutek, jež díky obsahu vápníku pomáhají chránit vaše kosti. A navíc v nich získáte i skvělý zdroj dalších potřebných živin.

Semínka

Sezam, lněná, slunečnicová nebo dýňová semínka jsou na tom podobně jako oříšky. Kombinace řady vitaminů a minerálů a omega-3 mastných kyselin.

Losos, sardinky, tuňák

Vitamin D, omega-3 mastné kyseliny, spousta dalších živin (včetně vápníku) – to dělá z výše zmíněných ryb skvělou příležitost dodat svému tělu vše, co potřebuje.

O srdce je třeba pečovat. Zdraví mu zajistí avokádo i řepa

Dušené vepřové nudličky

Dušené vepřové nudličky

8 hlasů
1h a 15min 736 kJ 120 Kč

Nejčtenější články

Kterých 30 testerek vyzkouší kávu L’OR Espresso Fortissimo

Kterých 30 testerek vyzkouší kávu L’OR Espresso Fortissimo

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Vysněné lokny s Philips StyleCare

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Vysněné lokny s Philips Sty...

Více peněz nejen pro maminky

Více peněz nejen pro maminky

TESTOVÁNÍ: Vlasová péče Garnier Botanic Therapy Oliva

TESTOVÁNÍ: Vlasová péče Garnier Botanic Therapy...

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Když vám úklid zpříjemňuje devět pomocníků

REDAKČNÍ TESTOVÁNÍ: Když vám úklid zpříjemňuje ...

První pomoc proti stresu. Obejměte kolegu a napijte se

První pomoc proti stresu. Obejměte kolegu a nap...

Jste příliš mladá, abyste zestárla? Světově uznávaná vizážistka Alena Klenot dokazuje, že věk je ...

Jste příliš mladá, abyste zestárla? Světově uzn...

Tip na oběd

Ostrá čočková polévka

12 hlasů
55min 416kJ 75 Kč

Čočková polévka s chilli papričkou.

Salát z marinované cukety

17 hlasů
30min 451kJ 85 Kč

Cuketový salát s paprikou a cizrnou.

Poradny

Na jaké dávky mám nárok po narození dítěte?

Dobrý den, pokud splňujete podmínky pro nárok na peněžitou pomoc v mateřství (PPM neboli mateřsk... Více

Musím dokládat příjem otce při žádosti o příspěvek?

Dobrý den, na příspěvek na bydlení má nárok vlastník či nájemce bytu/domu za předpokladu, že zde... Více

Beran

Horoskopy Beran

21. 3. - 20. 4. změnit

Pro své kamarády budete výhrou. Jste totiž plní pozitivní energie a také odhodlání pomoci druhým. Rádi vyslechnete jakékoli trápení svých blízkých, a navíc budete mít po ruce vždy skvělou radu, jak se z problémů ne...

Více