Ze všech stran slyšíme, jak máme dodržovat správný pitný režim. Jenže co to vlastně znamená v praxi? Kolik tekutin bychom svému organismu měli denně dopřát?
Každý dobře ví, že je třeba dbát na dostatečný přísun tekutin. Zejména v právě probíhajících letních měsících, které jsou letos obzvlášť teplé, se na to nesmí zapomínat. Nicméně i v takto základní potřebě často chybujeme – pijeme nárazově ve velkém množství a nejčastěji přeslazené limonády. Přitom stačí dodržovat pár jednoduchých zásad a můžete si užívat ničím nerušené léto.
Kolik stačí?
Co se týče množství tekutin, traduje se dva a půl litru vody denně. Jenže to neplatí pro všechny, je potřeba přihlédnout zejména k věku a fyzické námaze dotyčného. Také musíte počítat s tím, že se nějaká voda do těla dostává i prostřednictvím jídla, tedy za předpokladu pestré stravy. Jaké je tedy vhodné minimální množství?
- pro dospělého člověka bez výrazné fyzické námahy min. 1,5 litru tekutin pitím, 800–900 ml v rámci stravy
- pro seniora min. 1,3 l tekutiny pitím, 700–800 ml v rámci stravy
- pro dítě (1–3 roky) min. v tekutinách 800 ml, v rámci stravy cca 300 ml
- pro dítě v předškolním věku min. 900 ml v tekutinách, v rámci stravy 500 ml
Nečekejte na žízeň
Příliš velké množství tekutin nám může škodit – zbytečně zatěžuje naše ledviny, které tak mohou ztrácet sodík, čímž se oslabuje jejich správná funkce. Stejné nebezpečí však hrozí i při opačném postupu. Nezapomínejte tedy pít i přesto, že nemáte pocit žízně. Dehydratace organismu tělo připraví o energii a přivodí bolest hlavy a další nepříjemnosti. Nejvhodnějším nápojem je čistá voda nebo neslazené vlažné ovocné čaje, např. s obsahem granátového jablka, které snižuje pocit žízně.
V horkých dnech také často saháme po studených nápojích, které nás osvěží. Teplota nápoje by se však neměla výrazně lišit od teploty okolí. Po požití ledového nápoje totiž musí organismus vyrovnávat teplotní rozdíl, na což spotřebuje velké množství energie, kterou bychom především v létě takhle plýtvat neměli.
Co si nalít
A co je vhodné pít? Nejvhodnější je samozřejmě čistá voda a pak také kvalitní ovocné čaje, obojí nejlépe vlažné. Slabě mineralizované vody jsou také vhodnými tekutinami a pít je můžeme téměř neomezeně. To však neplatí o silně mineralizovaných vodách, u kterých je třeba dodržovat doporučené množství. Oblíbené jsou také šťávy z ovoce, ani ty však nejsou zcela bez problému. Jistě jde o výborný zdroj vitaminů, ale je třeba dát si pozor na obsah jednoduchých cukrů.
Pravidelný a přiměřený pitný režim znamená méně starostí a více parádních letních okamžiků prožitých v klidu a celkové pohodě.
Sledujte nás na sociálních sítích:
