Strečink hraje významnou úlohu před jakýmkoliv sportovním výkonem, proto nezapomínejte své svaly protáhnout a aktivovat ani před lyžováním. Díky tomu snížíte riziko jejich namožení, natažení a dalších možných úrazů.
5. část – strečink na sjezdovce
1. Cvik pro mobilizaci páteře a svalů trupu
• Stojíme s mírně rozkročenýma nohama, chodidla držíme v šíři pánve. Lyžařské hůlky držíme v natažených rukou před sebou ve výši ramen. Plynulým pohybem provádíme rotaci trupu do stran. V mezní situaci vydržíme vždy po dobu pěti vteřin. Poté opakujeme rotaci na druhou stranu. Po celou dobu cvičení udržujeme oční kontakt na hůlkách.
• Provádíme 15 cviků na obě strany.
2. Příprava dolní poloviny těla na nadcházející zátěž
• Stojíme s mírně rozkročenýma nohama, chodidla máme opět v šíři pánve. Jednou nohou mírně vykročíme směrem dopředu. Zadní koleno pokrčíme směrem dolů, až se dostaneme do pozice, kdy obě kolena svírají úhel 90 stupňů. Nohy střídáme.
• Cvik opakujeme 15x na každou nohu.
3. Úklony do stran pro mobilizaci horní poloviny těla
• Postavíme se do mírně rozkročeného postoje, ruce s hůlkami držíme natažené nad hlavou. Poté provádíme úklony z jedné strany na druhou. Hlavu stále vytahujeme do dálky. Pohyb provádíme plynule, pomalu a bez výdrže v mezní pozici.
• Úklon opakujeme 15x na obě strany.
4. Dynamický dřep pro mobilizaci celého těla
• Z výchozího, mírně rozkročeného postoje si sedáme přes kyčle dozadu, kolena nejdou přes špičky. Jedná se o plynulý pohyb a po celou dobu se snažíme držet záda rovně.
• Cvik opakujeme 15x.
5. Protažení horních svalů trupu
• Postavíme se do stoje tak, abychom se v předklonu opřeli dlaněmi o hůlky. Kostrč tlačíme směrem od těla tak, aby docházelo k protažení svalů trupu. Hlavu držíme v prodloužení páteře, záda v neutrální zakřivené pozici.
TIP Bety: Nevíte, jakými cviky zhubnout nebo posílit bříško? Chcete se zbavit širších boků? Zeptejte se ZDARMA naší profesionální instruktorky Petry z klubu Holmes Place
Sledujte nás na sociálních sítích:
