Zlé sny se dostavují během „snové“ REM fáze spánku. Zastrašují, děsí a nikdo o ně nestojí. Jak se jich zbavit? Tyhle jednoduché metody vás od nich rychlostí blesku osvobodí!
Každému se někdy zdá něco nepříjemného, ale pokud se noční můry stále vracejí, může se narušit kvalita spánku a s tím i psychický a fyzický stav. Je to vlastně takový začarovaný kolotoč. Stres z bdělého života se často do spánku přenáší, takže se v noci setkáváte se snovými příběhy, které nahánějí hrůzu. Ze strachu (a zpocení) se probouzíte, býváte unavení a protivní. A tak to jde pořád dokola. Tedy do té doby, dokud nepoužijete nějaký z funkčních triků, které proměňují noční můry v pohodové sny.
Nejprve filtrujte stres
K tomu, aby se vám do mysli nevkrádalo nic negativního, potřebujete úlevu – od stresu. Meditujte, přes den choďte na procházky, cvičte jógu, tai-či, kupte si omalovánky pro dospělé, kreslete, tančete, zkrátka dělejte to, co vás zbavuje napětí.
Pojistěte se doplňky stravy
V každé lékárně jsou k dostání kapsle na dobré spaní, které většinou obsahují tryptofan. Díky němu vzniká serotonin, tedy hormon „dobré nálady“, melatonin – hormon odpovědný za kvalitní spánek a vitamin B3 zvaný niacin. Ten je zase důležitý pro správnou funkci nervové soustavy. Dobrý spánek však podporuje i starý známý hořčík.
Před spaním mějte svůj rituál
Inspirujte se u miminek. Čím pevnější denní návyky, tím větší spokojenost a klid. Vytvořte si rituál, o kterém víte, že blahodárně působí na tělo i duši. Horká koupel hodinu před ulehnutím do postele, sprcha s esenciálními oleji, relaxační meditace, odložení mobilů a tabletů vyzařujících modré světlo, horké mléko s medem a klidná hudba, žádné těžké jídlo na konci dne… Vypozorujte, co vám dělá dobře!
Naprogramujte se
Mozek je takový malý počítač. Při usínání ho naprogramujte tak, aby vám „přihrál“ to, po čem toužíte. Vybavte si příjemné chvíle na dovolené, představte si ideální místo, na kterém by byla radost žít, sebe sami stylizujte do podoby anděla, majitele tropického ostrova, obdivované panovnice či víly – a přikažte mozku, aby na toto téma vymyslel pohádkový příběh. Uvidíte, že vás vyslyší. Když ne hned napoprvé, tak napodruhé určitě.
Ujistěte se, zda spíte ve vhodných podmínkách
Pokud jsou špatné sny a časté vstávání vaším každodenním chlebem, může být na vině klima v ložnici. Podle vědců lidé spící v teplejších místnostech jsou k nočním můrám náchylnější. Proto trochu uberte. Pro klidný a kvalitní noční odpočinek by měl být termostat nastavený na teploty mezi 17 a 20 °C.
