Běh v zimě a ve sněhu? U mnoha lidí klesá motivace stejně jako venkovní teploty. Přitom může být běh pro imunitní systém přínosem i v zimním období. Jak si v zimě nedoběhnout pro zápal plic?
Jakmile se ohlásí paní zima, mnozí nadšenci kvůli mokrému a chladnému počasí dočasně pověsí své běžecké boty na hřebík. Ale pokud se teď zavřete, bude pro vás první vyběhnutí na jaře hodně těžké. S tréninkem přestávat nemusíte, protože se správnou běžeckou technikou a vybavením můžete i zimním obdobím proběhnout ve špičkové formě.
Proč je jogging užitečný i v zimě
Pravidelný běh je jedním z nejúčinnějších preventivních opatření proti onemocněním jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo dokonce demence. Mírný vytrvalostní trénink 150 minut týdně vám pomůže zlepšit váš kardiovaskulární systém, metabolismus a funkci plic a mozku. Kromě toho fyzická aktivita posiluje i váš imunitní systém. V chladu navíc posilujete imunitu ještě více – jogging v zimě tak může poskytnout ochranu před nachlazením nebo chřipkou.
Ovšem začínat s během v zimě není zrovna nejlepší nápad. Chlad může nezkušeným běžcům ztěžovat dýchání a i pravděpodobnost, že se při běhu zraníte, je vyšší.
Oblečení vrstvěte
Jedním z nejdůležitějších věcí pro efektivní trénink v zimě je výběr správného oblečení. Mnoho běžců se obléká příliš teple. Ti, kteří v prvních minutách mírně mrznou, jsou většinou oblečeni správně, po pěti minutách se totiž tělo obvykle zahřeje. Abyste své oblečení přizpůsobovali vnějším teplotám co nejefektivněji, je nejlepší se oblékat podle cibulového systému a nosit několik tenkých vrstev.
Správné vybavení v nízkých teplotách
Ideální je funkční prádlo, které odvádí pot od těla a udržuje pokožku v suchu. Kromě toho si můžete obléknout tričko s tepelnou izolací. A prodyšná bunda vás bude chránit před větrem a vlhkostí. Při teplotách pod nulou je také dobré mít rukavice nebo ohřívače na zápěstí Nezapomeňte také na čepici, protože velkou část tepla ztrácíte právě hlavou. Pro bezpečný běh je také vhodné zvolit správnou obuv – takzvané trailové boty. Snižují riziko zranění a hodí se do mokra a bláta.
Více času na zahřívací fázi
Důkladné zahřátí je v zimě absolutní nutností, protože svaly a klouby jsou díky chladu náchylnější ke zranění. Abyste se vyhnuli přetaženým nebo nataženým vazům a svalům, měli byste investovat o deset minut více do zahřívací fáze. S pomocí cvičení se tak vyhnete „studenému startu“.
Zdroj: názory autora, https://www.runnersworld.com/training/a20825038/10-tips-to-make-winter-running-less-miserable/
